Бессонница — неспособность заснуть или не заснуть, что приводит к недосыпанию. Обычно речь идет о субъективном опыте, когда человек не удовлетворен продолжительностью и или качеством сна, что влияет на социальное функционирование в течение дня, вызывая такие симптомы, как чувство усталости, беспокойство, общее недомогание, вялость, замедленная реакция, головные боли и плохая концентрация внимания. Наибольшее воздействие оказывает психиатрическое расстройство, которое может быть достаточно серьезным и привести к шизофрении.
Определение
1. трудности с засыпанием. Невозможность заснуть в течение получаса после отхода ко сну. 2. Легкое пробуждение. Просыпание ночью более чем на полчаса. 3. Сон длится меньше обычного. т.е. просыпаться слишком рано.
Бессонница клинически диагностируется, когда имеется одно из вышеперечисленных проявлений, а также сонливость, спутанность сознания, или даже головная боль или головокружение после пробуждения, и это длится долгое время и влияет на работу и жизнь.
Бессонница — это симптом, а не болезнь. Если у вас бессонница, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить ее причину. Большинству людей с бессонницей требуется сочетание медикаментов и поведенческой терапии, и большинство из них излечиваются от бессонницы.
Виды бессонницы
Бессонницу можно классифицировать в зависимости от продолжительности бессонницы.
1. преходящая бессонница. Его хватает менее чем на неделю. Этот тип бессонницы обычно возникает, когда человек внезапно сталкивается с большой проблемой, такой как стресс, тревога, волнение и т.д. Также это может произойти при переезде в место с чрезмерной высотой над уровнем моря или при изменении реактивного движения.
2. кратковременная бессонница. Продолжительность от одной недели до одного месяца. Сильный или постоянный стресс может привести к этому типу бессонницы. Если со стрессом не справиться должным образом, этот вид бессонницы может перерасти в хроническую бессонницу.
3. хроническая бессонница. Продолжительность более одного месяца. Этот тип бессонницы обычно является результатом комбинации факторов. Хроническая бессонница часто является результатом сочетания двух последних типов бессонницы, которые обычно вызваны плохим качеством сна.
Причины бессонницы
1. физические заболевания, которые вызывают боль или дискомфорт во время сна и поэтому вызывают бессонницу.
2. Физические изменения также могут вызывать бессонницу. Например, может быть трудно адаптироваться к изменениям в окружающей среде или спать в жару и духоте.
3. психологические факторы, такие как тревога, беспокойство, депрессия, стресс на работе и несчастье, также могут вызывать бессонницу.
4, многие заболевания, связанные с психиатрией, также могут вызывать бессонницу, например, неврастения, депрессия, шизофрения и т.д.
5. Прием лекарств, иногда побочные эффекты самих лекарств, могут вызвать бессонницу.
6.Некоторые продукты питания и напитки также могут вызывать бессонницу, например
a. Чайные или кофейные напитки, содержащие кофеин.
b. Кола или фруктовые соки с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать бессонницу из-за высокого уровня сахара в крови.
c. Алкогольные напитки могут вызвать неглубокий сон, а люди, бросившие пить, также подвержены симптомам абстиненции и бессоннице.
d. Страх перед бессонницей также может стать причиной бессонницы.
e. Некоторые люди могут страдать от дневной сонливости и ночной бессонницы из-за смены часовых поясов или реверса биологических часов, вызванного работой.
Опасности, связанные с бессонницей
1. вред, наносимый бессонницей человеческому организму, носит в основном психический характер и обычно не приводит к летальному исходу. Однако длительная бессонница может сделать человека раздражительным, агрессивным, потерять память, стать невнимательным и умственно усталым. Психические последствия бессонницы могут легко привести к органическим заболеваниям, а также снизить иммунную систему и сделать организм более истощенным.
Поскольку секреция гормона роста происходит в основном ночью после засыпания, бессонница у детей и подростков снижает секрецию гормона роста, что не способствует росту и развитию организма.
2, бессонница, вызванная лечением основного заболевания Бессонница должна лечиться от основного заболевания
Если не лечить основное заболевание, а лечить только симптомы бессонницы, то вылечить бессонницу будет сложно. Бессонницам следует провести базовую оценку причины своей бессонницы, можно обратиться в больницу для медицинского обследования, и если физического заболевания нет, то искать причину бессонницы в других способах.
3. найти специалистов и психологов для поддерживающей психотерапии
Психотерапия играет важную роль в лечении бессонницы. Некоторые специалисты по расстройствам сна даже считают, что при психогенной бессоннице медикаменты являются лишь вспомогательным средством лечения, и только психотерапия может решить основную проблему.
4. не бойтесь бессонницы
Страх перед бессонницей может затруднить лечение бессонницы. Важно сохранять спокойное психическое состояние. Не стоит относиться к бессоннице слишком серьезно. Представьте себе, что в мире так много людей страдают бессонницей и при этом могут работать и жить относительно нормально.
5. Вместо того чтобы считать в постели, вставайте стильно
Если вы не можете заснуть в постели и становитесь беспокойным, лучше всего встать и заняться чем-нибудь другим, а затем лечь в постель, когда вам захочется спать. Если вы заставляете себя заснуть в постели, это часто приводит к обратному результату.
Терапия контроля стимулов
Наиболее эффективным подходом к лечению психогенной бессонницы является поведенческая терапия, причем предпочтение отдается терапии контроля стимулов. Это набор процедур, помогающих страдающим бессонницей снизить уровень поведения, не связанного со сном, и установить регулярный режим сна.
Ограничительная терапия
Это также широко используемая поведенческая терапия. Он повышает эффективность сна, сокращая количество времени, проведенного в постели без сна. Он также в основном используется для лечения психогенной бессонницы.
Другие методы лечения включают релаксационную терапию и музыкальную терапию. См. также: Релаксационная терапия при бессоннице, Музыкальная терапия при бессоннице
Озонотерапия Ambien озоном для лечения бессонницы Некоторые идеи о бессоннице Спать меньше — не обязательно бессонница
Продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Некоторые люди не досыпают до девяти часов в сутки, в то время как другие спят пять часов и имеют много энергии.
Не существует такого понятия, как абсолютный бессонник
Даже люди с тяжелой бессонницей могут спать более или менее регулярно. Некоторые люди, утверждающие, что не спят месяцами, но обследованные в лаборатории, обнаружили, что даже у самых тяжелых бессонников всегда присутствуют некоторые короткие периоды сна в течение ночи.
На самом деле, многие страдающие бессонницей бессознательно преувеличивают симптомы бессонницы, которая является результатом потери сонливости.