Первичная профилактика — это наша первая линия защиты от остеопороза, которая заключается в здоровом питании и образе жизни. Причина заключается в том, чтобы накопить достаточно кальция, когда вы молоды, чтобы сохранить достаточное количество минералов в костях, когда вы состаритесь и потеряете кальций. Это включает в себя внимание к правильному диетическому питанию и потребление большего количества продуктов с высоким содержанием кальция и фосфора, таких как рыба, креветки, кожа креветок, ламинария, молоко (250 мл содержит Ca300 мг), молочные продукты, костный бульон, яйца, бобы, рафинированное зерно, семена кунжута, семена дыни, зеленые листовые овощи и т.д. Придерживайтесь научного образа жизни. Придерживайтесь соответствующих физических упражнений, особенно таких, которые заставляют организм нагружать определенный вес, например, бег трусцой. Потому что кости распределяются в соответствии с направлением силы, где сила больше, там и кость крепкая. Поэтому у космонавтов из-за невесомости может развиться тяжелый остеопороз. Кроме того, меланоциты в коже человека под воздействием солнечного света синтезируют витамин D. А витамин D может способствовать усвоению кальция, поэтому нужно чаще принимать солнечные ванны. Постарайтесь избавиться от «факторов риска», не курите, не употребляйте алкоголь, не пейте кофе, крепкий чай и газированные напитки, ешьте меньше сахара и соли, не употребляйте слишком много животного белка за один раз, женитесь позже, рожайте меньше детей, не кормите грудью слишком долго, сохраняйте кальций в организме как можно больше, обогащайте кальциевый пул и увеличивайте пиковую костную массу до максимума — это лучшая мера профилактики остеопороза на поздних этапах жизни. Лучшая мера для профилактики остеопороза на поздних этапах жизни. Все вышеперечисленное является первичной профилактикой остеопороза. Это может сделать каждый.