Наведение — типичный метод оздоровления в традиционной китайской медицине. Еще во времена династии Хань Хуа Туо создал «игру пяти птиц». В «Троецарствии» записано: «Это древняя первая для проводника вещь, медведь через сову, проводник, чтобы тянуть талию тела, двигать суставы, чтобы искать трудную старость. У меня есть прием, название пять птиц игры: тигр, два оленя, три медведя, четыре обезьяны, пять птиц; также в дополнение к болезни, и польза от копыт и ног, когда проводник.» Современные китайские ученые-ортопеды на основе древнекитайской медицины считали, что руководство при улучшении состояния шеи, плеча, талии, колена способствует наследованию и развитию дегенеративных заболеваний. Пятки, икры, бедра, талия и спина, голова близко к стене, ноги естественно разведены на ширину плеч, руки сложены на нижней части живота, левая рука на верхней, все тело старайтесь расслабить, брюшное дыхание 6 раз. Поза спиной к стене Следующие техники необходимо отрабатывать, прислонившись спиной к стене. 1. Шея. Свободная шея: руки на поясе, большие пальцы впереди, деятельность шеи: голова вниз — восстанавливаем — голова вверх — восстанавливаем; влево — восстанавливаем — вправо -восстановление; левая передняя вниз — восстановление — правая задняя вверх — восстановление; правая передняя вниз — восстановление — левая задняя вверх — восстановление. Повторить 3 раза. При подъеме головы удерживайте стену в течение 3 секунд, при подъеме головы справа — назад, слева — вверх, при этом обратите внимание на соответствие дыхания: вдох — при повороте шеи, выдох — при восстановлении. 2, плечи. Древний журавль пожимает плечами: обе руки скрещены, большие пальцы впереди, все тело расслаблено, оба плеча стараются пожимать вверх, до плеч около уха, а затем медленно опускают, повторяют 12 раз. Вдох — при пожимании плечами, выдох — при опускании рук. 3, талия. Подъем стопы твердая работа почек: встаньте свободно и спокойно, два колена вполне вытянуты, две стопы вместе, ладони обеих рук естественно прикреплены к задней части талии в названии двери, пасть тигра обращена вниз. С талией в качестве оси, корпус наклоняется вперед, при этом обе руки по задней поверхности ног вниз поднимаются на две пятки или до предела досягаемости, удерживают захват в течение нескольких мгновений, а затем встают вертикально, повиснув на руках. Требования к медленным и плавным движениям, при этом верхняя часть туловища вперед при наклоне на выдохе, вертикально при вдохе. Подъем стопы и работа почек 4, талия. Работа над талией: встать на цыпочки, пятки, ноги, бедра, талия и спина, голова близко к стене, ладони направлены вперед, руки медленно поднимаются из стороны тела выше макушки головы, как можно дальше упираются в стену, руки вместе и скрещены, противоположная ладонь направлена вверх для поддержки, наклонить голову, глаза смотрят на тыльную сторону руки, держать 10 секунд, нижние конечности не двигаются к талии как центр стороны медленного бокового сгибания до максимальной степени, продолжать подъем 10 секунд, медленно вернуться в вертикальное положение, поддерживать подъем 10 секунд, затем медленно в сторону другого бокового сгибания, продолжать подъем 10 секунд, затем медленно в сторону Наклониться в другую сторону, продолжать подъем в течение 10 секунд, снова вернуться в вертикальное положение на один раз, повторить 6 раз, одновременно с равномерным брюшным дыханием. Работа над талией 5, коленный сустав. Приседание с коленями у задней стенки: пятки, ноги, бедра, талия и спина, голова близко к стене, ноги вместе, медленно приседаем, на пятках слегка приподнимаемся, медленно поднимаемся в вертикальное положение, повторить 12 раз. Вдох при приседании и выдох при вертикальном положении. Работа колена у задней стенки приседания 6, коленный сустав. Опираясь на стену, топать коленями: центр тяжести на левую ногу, правая нога вверх, максимально согнуть бедро и колено, голеностоп назад, быстро разгибать, повторить 12 раз, перевернуться на другой бок. Вдох при сгибании бедра и колена и выдох при разгибании ноги. Опираясь на стену и разгибая колено, лицом к стене Следующие приемы необходимо отрабатывать лицом к стене. 1. Плечо. Тайцзи «рука-облако»: встаньте лицом к стене, на расстоянии около 30 см от стены, ноги врозь и на ширине плеч, слегка согнувшись, выпрямите одну руку, сделайте круговое движение относительно стены, через 6 кругов поменяйте руку на другую сторону и так 6 раз, одновременно с этим выполняйте равномерное брюшное дыхание. Работа с руками «облака Тайдзи» 2, плечо. Стоя лицом к стене и лаская стену: встаньте у стены, на расстоянии около 20 см от стены, ноги вместе, руки с обеих сторон подняты к макушке головы, ладони направлены вперед и на ширине плеч от стены, верхняя часть тела медленно приближается к стене, старайтесь приблизиться к стене, в максимальной степени сохраняя ее в течение 30 секунд, обе руки подпирают до вертикального положения, а затем снова приближаются к стене, так повторите 6 раз. Одновременно с равномерным брюшным дыханием. Работа лицом к стене и поглаживание стены 3, плечо. Лазание по стене «Скорпион»: встать боком к стене, примерно в 30 см от стены, у стены со стороны локтевых суставов слегка согнуть руки, пять пальцев развести в стороны для опоры на стену, пальцами медленно ползти вверх по стене, чтобы верхние конечности как можно больше поднимались или приподнимались, корпус приблизить к стене, в максимально возможной степени удерживать 30 секунд, при этом руки подпирают стену до вертикального положения, а затем медленно ползут обратно к исходному месту. Повторите это упражнение 6 раз. Одновременно с равномерным брюшным дыханием. Лазание по стене «Скорпион» 4, на талии. Поворот талии для толчка монумента: встать лицом к стене, ноги врозь, на ширине плеч, руки прямые вперед, ладони стоят на стене, две ноги не двигаются, медленно повернуться влево, правая рука в переднюю часть для толчка стены, левая рука в кулак накачана до талии, посмотреть на спину слева, а затем медленно восстановить вертикальное положение толчка стены; вправо медленно повернуться влево, левая рука в ладонь в переднюю часть для толчка стены, правая ладонь в кулак накачана до талии, посмотреть на спину справа, повторить 12 раз и одновременно с поворотом назад туловище завести за спину Вдох и выдох при восстановлении. Поворот талии для толчка памятника работа 5, талии. Работа на корточках лицом к стене: встаньте лицом к стене, пальцы ног, колени, плечи, подбородок касаются стены, руки вытянуты вверх в форме зигзага, ладони не касаются стены, пасть тигра вниз, медленно приседайте до максимальной степени, держите семь точек у стены, тело медленно поднимается до полного вертикального положения, так повторите 12 раз, с приседанием при выдохе, вдохе при вертикальном положении. Работа у стены лицом к стене Приседания у стены Поза закрытия Восстановите положение спиной к стене. Тигр спиной к стене: две ноги параллельны и на ширине плеч, пятки отведены от стены на 10-15 см, все тело расслаблено, руки должны быть естественно опущены, всей спиной ударить по стене, чтобы тело отскочило назад, а затем ударить, примерно на секунду ударить, при ударе о стену сделать выдох, при ударе о стену сделать вдох. Повторить 60 раз. За спиной семерка вверх ногами: обе руки сложены за спиной, левая рука внизу, ладони назад, стопы вместе на земле, пятки максимально вверх, макушка головы, а затем расслабиться, пятки вниз без приземления, повторить 30 раз. Одновременно с равномерным брюшным дыханием.