При грыже поясничного диска можно выполнять оздоровительные упражнения Xiaofei Yan, метод пятиточечной поддержки и т.д., следующим образом: 1, оздоровительные упражнения Xiaofei Yan: положение лежа на кровати, животом к кровати, голова, шея и нижние конечности регулярно поднимаются вверх, обычно 4-5 групп тренировок в день, каждая группа длится 10-20 минут, что способствует повышению стабильности шейных, грудных и поясничных позвонков, укреплению спинных мышц, и в то же время также способствует 2, метод пятиточечной опоры: лягте на спину в постель, головой, плечами и пятками упритесь в кровать, а затем поднимите бедра, эффект подобен маленькой ласточке, с помощью упражнения на растяжку поясницы можно лучше облегчить симптомы грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела.