Гастро-эзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) — очень распространенное заболевание верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), симптомы которого наблюдаются у 20%-40% населения Запада. ГЭРБ связана со старением, ожирением, избыточным потреблением алкоголя, чрезмерным физическим трудом, курением и психическим стрессом. Таким образом, ГЭРБ — это болезнь образа жизни, и ее профилактика должна начинаться с изменения образа жизни. Что следует предпринять в отношении одежды, питания, жилья и поведения? Одежда должна быть свободной и удобной, слишком тесная одежда и брюки, а также нательные ремни повышают давление в брюшной полости и способствуют возникновению рефлюкса, поэтому их следует избегать. Питание Прежде всего, следует изменить привычку переедать, отказаться от трехразового питания, особенно от ужина за восемь минут, и не есть ничего по крайней мере за два часа до сна, иначе пищеводному рефлюксу будет легче возникнуть, когда мы ляжем спать. Далее, употребляйте меньше кислотообразующих или очень кислых продуктов, таких как сладкий картофель, лимонный сок, крепкий уксус, десерты с высоким содержанием сахара. Не пейте или пейте меньше кофе и газированных напитков, а также крепкого чая, поскольку содержащийся в них кофеин может стимулировать выделение желудочной кислоты, а избыток газа в желудке повышает давление и усугубляет гастро-эзофагеальный рефлюкс. Наконец, не следует употреблять слишком много жирной пищи, например, жареных блюд, кремовых тортов, жирного мяса и т.п. Это может вызвать замедление опорожнения желудка, расслабление нижнего пищеводного сфинктера, что может привести к возникновению рефлюкса. Не ложитесь в постель или на диван сразу после еды, так как эти положения не способствуют опорожнению желудка. Пациенты с выраженными симптомами рефлюкса могут спать с приподнятым на 15 см изголовьем кровати, что, наряду с правосторонним положением, способствует опорожнению желудка. Линия Лучше всего двигаться в течение получаса после еды. Как говорится, «пройди сто шагов после еды, доживи до девяноста девяти», ходьба после еды может способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, уменьшить возникновение желудочно-пищеводного рефлюкса. Избегайте сидячего образа жизни, регулярно выполняйте физические упражнения для контроля массы тела, люди с ожирением склонны к гастро-эзофагеальному рефлюксу, доказано, что снижение веса на 5-7 кг может значительно уменьшить симптомы.