Что такое бессонница?
Бессонница, определяемая как трудности с засыпанием, легкое пробуждение или раннее пробуждение, является очень распространенным расстройством сна, и, по оценкам, более половины населения в той или иной степени страдает бессонницей.
Количество сна, необходимое каждому человеку, различно и меняется с возрастом. Взрослые спят меньше, чем дети, и чем старше они становятся, тем меньше спят. Поэтому бессонница чаще встречается у людей старше 65 лет.
Кратковременная бессонница обычно длится 2-3 дня; постоянная бессонница в течение 2-3 недель называется краткосрочной бессонницей; бессонница, длящаяся более 3 недель, называется долгосрочной или хронической бессонницей.
Такие симптомы, как головная боль, одышка, дневная усталость, боль в мышцах или отсутствие энергии, свидетельствуют о серьезном расстройстве сна, которое необходимо лечить.
Каковы причины бессонницы?
* Физические заболевания: Многие физические заболевания могут вызывать бессонницу, например, артрит, язвенная болезнь, ангина, мигрень, астма и сердечная аритмия. Если эти заболевания вылечить, то бессонница, как правило, также может быть излечена. Аналогичным образом, эффективное лечение бессонницы может также помочь восстановлению после физических заболеваний.
* Психологические факторы: смена часовых поясов, шумная обстановка, переполненные помещения, яркий свет, незнакомая обстановка, ночные смены и т.д. — все это может вызвать бессонницу.
* Наркотические факторы: употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, наркотическая зависимость и симптомы абстиненции могут вызывать бессонницу.
Принципы рационального применения снотворных средств
* В зависимости от типа бессонницы выбираются различные гипнотические препараты.
Пациенты, испытывающие трудности с засыпанием, могут использовать гипнотические препараты короткого действия, такие как золпидем и доксепин.
Для пациентов с ранним пробуждением можно использовать гипнотические препараты среднего действия, такие как Золпидем и Домекан.
Для пациентов с дневной тревогой можно использовать снотворное длительного действия, например, валиум.
Бессонница как симптом депрессии, тревоги или других психических расстройств нуждается в лечении соответствующими препаратами.
* Дозу лекарств для пожилых людей следует уменьшить и использовать препарат с низкой кумуляцией и безопасностью, например, Дормакан.
* Снотворные средства следует использовать в наименьшей эффективной дозе, предпочтительно в виде разовой дозы или коротких интервалов между приемами, избегая длительного тяжелого применения.
Что такое идеальное снотворное?
* Быстрая индукция сна: около 49% людей с бессонницей испытывают трудности с засыпанием, поэтому идеальное снотворное должно быть быстродействующим, чтобы помочь заснуть за короткое время. Например, Domecan может помочь вам заснуть в течение 20 минут.
* Анксиолитический эффект: около 30% случаев бессонницы вызваны тревогой. Бензодиазепиновые снотворные средства обладают хорошим анксиолитическим эффектом и могут стать хорошим подспорьем для засыпания, снимая тревогу и одновременно борясь с бессонницей.
* Отсутствие похмелья после пробуждения: После приема снотворного вы можете проснуться на следующее утро с головной болью, головокружением и сонливостью в течение всего дня, что называется «похмельем». «Похмелье» может серьезно повлиять на работу и учебу в течение дня и даже привести к опасным происшествиям, таким как автомобильные аварии и производственные травмы. Снотворные препараты короткого действия имеют период полураспада в организме всего около 2-5 часов, что снижает риск «похмелья».
* Пристрастие и зависимость: Большинство снотворных препаратов нового поколения позволяют избежать привыкания и зависимости при условии освоения принципов рационального применения.
Самопомощь при бессоннице
Для страдающих бессонницей важно выработать «гигиенические» привычки сна.
* Прекратите или сократите употребление кофе, алкоголя или никотина.
* Избегайте пить много воды перед сном.
* Избегайте чрезмерного голода или переедания перед сном.
* Избегайте дневной сонливости.
* Выработайте хорошие привычки сна — определите время отхода ко сну и подъема.
* Старайтесь спать как можно больше, пока не перестанете чувствовать усталость.
* Спите только тогда, когда вам хочется спать.
* Если вы не можете заснуть в течение 20 или 30 минут, встаньте и займитесь какой-нибудь расслабляющей деятельностью, пока не почувствуете сонливость.
* Регулярно занимайтесь спортом (3-4 раза в неделю), но не тогда, когда вы ложитесь спать.
* Избегайте сна при слишком высоких или низких температурах, а также в слишком шумной или яркой обстановке (включая слишком громкие будильники).
* Участвуйте в мягких, расслабляющих мероприятиях.
* Не лежите в постели, читая или смотря телевизор.