Почему стрессовая работа приводит к бессоннице? Чжу Жуохун, профессор Института психологии Китайской академии наук, объясняет, что, во-первых, существует физиологическая причина бессонницы; когда мы испытываем стресс, симпатическое возбуждение усиливается, что напрямую приводит к трудностям со сном. Во-вторых, существует и психологическая причина бессонницы. Когда у нас есть какие-то задачи или события, требующие срочного решения, наш мозг продолжает функционировать, и в это время наш мозг будет находиться в состоянии возбуждения, что также приведет к потере сна. Бессонница и депрессия — это одно и то же? По словам Чжуо Хуна, бессонница и депрессия — это две разные вещи. Обычно депрессия имеет три основных симптома: плохое настроение, отсутствие интереса и низкий уровень энергии, но у людей с бессонницей эти симптомы не всегда присутствуют. Иногда мы испытываем бессонницу один или два раза из-за давления на работе или жизненного стресса, а на следующий день работаем как обычно и через некоторое время нам становится лучше. Но депрессия может сопровождаться стойкой бессонницей, от которой нелегко избавиться. Можно ли самостоятельно принимать снотворное при бессоннице? Чжуо Хун говорит, что при появлении бессонницы лучше всего обратиться к специалисту, чтобы выяснить, что это за бессонница. Если бессонница возникает лишь время от времени, вам не нужно принимать никаких лекарств, просто настройте себя. С другой стороны, если бессонница носит хронический характер или даже является расстройством сна, вам необходимо обратиться к специалисту и принимать соответствующие лекарства, а также заниматься самолечением. Как саморегуляция может решить проблему бессонницы? Эксперты говорят, что в первую очередь необходимо обратить внимание на стрессы повседневной жизни, ознакомиться с сопровождающими их ощущениями и выяснить, где они приводят к бессоннице. Во-вторых, вы можете физиологически снять напряжение и тревогу, вызванные стрессом, регулируя дыхание, медитируя и занимаясь спортом. Кроме того, бессонницу можно преодолеть и с помощью психологических методов, таких как корректировка познания и повышение уверенности в себе. Многие исследования показали, что чем увереннее в себе люди, тем смелее они противостоят стрессу. Если вы хотите быстро засыпать, вам нужно знать эти шесть деталей. Большинство бессонниц, вызванных стрессом, на самом деле можно облегчить с помощью саморегуляции. Помимо психологической корректировки путем изменения самовосприятия, есть также некоторые небольшие изменения в вашей жизни, которые могут помочь вам быстро засыпать. 1. Следуйте своим природным инстинктам Легче переключиться на ночной сон, потому что ваше тело знает, что пришло время. Сделайте все возможное, чтобы психологически подготовиться ко сну. Прочитайте несколько страниц, потратьте пять-десять минут на личную гигиену или немного помедитируйте. Также важно ложиться спать и вставать вовремя каждый день, даже в выходные. Если вы не можете заснуть через полчаса, не нужно лежать в постели и жалеть себя. Займитесь чем-нибудь другим, чтобы расслабиться, например, послушайте успокаивающую музыку, полистайте журнал или выпейте стакан теплого молока. 2. Превратите свою спальню в место для сна В спальне должно быть тихо, темно и мрачно, так как темнота стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин — гормон, контролирующий циркадный цикл. Используйте плотные шторы для защиты от внешнего света и вентиляторы или белый шум для маскировки раздражающих звуков. Избегайте работы в постели, оплаты счетов, чтения или просмотра телевизора. Если вы хотите ассоциировать сон только с кроватью, то вам нужно спать в кровати, а не «переворачивать блины» всю ночь. 3. Усмирите свой желудок Будь вы слишком сыты или слишком голодны, сон может быть нарушен. Не ешьте много перед сном и не ложитесь спать голодным. Если вы действительно голодны, перекусите небольшим кусочком пищи, богатым углеводами, чтобы вызвать выброс серотонина в вашем мозге и помочь вам расслабиться. Попробуйте съесть цельнозерновое печенье или миску хлопьев с молоком или небольшую порцию индейки, которые богаты аминокислотами и также способствуют сну. 4. опасайтесь кофеина Чрезмерное количество кофеина каждый день может привести к нерегулярному сну, даже если он не влияет на сон. Когда вам исполняется 50 лет, обмен веществ замедляется, и кофеин может задерживаться в организме до 10 часов. 5, принимайте ванну перед сном Принимайте горячую ванну за 1-2 часа до сна. Когда вы выйдете из ванны, температура тела постепенно снизится, и вы почувствуете усталость. Однако не принимайте ванну непосредственно перед сном, так как это возбудит вас и вы не сможете заснуть. 6. Купите удобную кровать Кровать не должна быть слишком мягкой, так как это может привести к неправильной позе во время сна, а также к ригидности мышц и проблемам со спиной. Если матрас прогибается, когда вы встаете, он слишком мягкий. Если ваш матрас старше 10 лет, пора заменить его на прочный и удобный.