Для достижения удовлетворительного результата реабилитации пациент должен четко понимать свое состояние, чтобы он мог лучше сотрудничать с врачом для обеспечения беспрепятственного выполнения программы реабилитации. Данная программа должна быть прочитана полностью и одобрена врачом до начала использования упражнений.
1. методы и данные, приведенные в этой программе, основаны на общей практике и должны выполняться под руководством врача, в зависимости от вашего состояния и операции.
2. боль во время функциональных упражнений неизбежна. Если боль стихает до первоначального уровня в течение получаса после прекращения упражнения, это не приводит к повреждению тканей и должно быть терпимо.
3. плиометрические упражнения следует концентрировать до тех пор, пока мышцы не почувствуют боль и усталость, а затем переходить к следующей группе после достаточного отдыха. Количество упражнений, время и нагрузка зависят от вашей собственной ситуации, при этом следует одновременно тренировать здоровую сторону. Улучшение мышечной силы является ключевым фактором для стабильности суставов, поэтому заниматься следует осторожно.
4. Помимо тормозной защиты оперированной конечности, следует как можно больше заниматься остальными частями тела (такими как верхняя конечность, талия и живот, а также здоровая сторона ноги), чтобы обеспечить физическую форму, улучшить общий уровень кровообращения и метаболизма, а также способствовать восстановлению оперированной локальной области.
5. упражнения на раннюю подвижность суставов (сгибание и разгибание) следует выполнять под руководством врача-реабилитолога, а не самостоятельно, чтобы избежать опасности.
6. Сразу после упражнений на подвижность следует прикладывать ледяные пакеты на 15-20 минут. Если во время или после упражнений вы почувствуете отек, боль или жар в суставе, прикладывайте лед снова 2-3 раза в день.
В течение 6 недель после наложения швов на тело мениска, передний и задний рог поврежденного сустава запрещается полная нагрузка на пораженную конечность (частичная нагрузка допускается с разрешения врача), а также упражнения на сгибание в течение 1 недели после операции, пассивное сгибание в пределах 0-90 градусов в течение 4 недель и активное сгибание в течение 4 недель.
Защитный период — от 1 дня до 4 недель после операции
(i) В день операции и 1 день после операции.
Сразу после операции наложите давящую повязку, приподнимите пораженную конечность и иммобилизуйте ее прямой шиной; после того, как анестезия спадет, начинайте предпринимать попытки.
1. голеностопный насос — силовое, медленное, полноразмерное сгибание и разгибание голеностопного сустава в течение 5 минут/группа, 1 группа/час. (важно для улучшения кровообращения, уменьшения отека и предотвращения тромбоза глубоких вен)
2. изометрические упражнения на квадрицепс (передняя группа мышц бедра) — т.е. напряжение и расслабление мышц бедра. Делайте как можно больше упражнений без усиления боли. (>500 повторений в день)
3. изометрические упражнения для пупочной мышцы (задняя группа мышц бедра) — пораженная нога сильно прижимается к подушке, чтобы задняя мышца бедра напрягалась и расслаблялась. То же, что и выше, более 500 повторений в день.
(ii) 2 дня после операции.
1. Начните выполнять подъемы прямых ног — разгибайте колено и поднимайте прямую ногу на высоту 15 м над кроватью с вытянутой пяткой, удерживайте до изнеможения. 10 раз на группу, 2-3 группы в день.
2. начните выполнять подъемы ног во всех направлениях, 30 повторений/комплект, 2-4 комплекта/день с 30-секундным отдыхом между сетами.
(iii) Через 1 неделю после операции.
1 Продолжайте и усиливайте вышеуказанные силовые упражнения
(iv) 2-4 недели после операции.
1. продолжайте и усиливайте вышеуказанные силовые упражнения.
2. Начните выполнять «ударные» упражнения для укрепления ног. 30 повторений/сетов, 30 секунд отдыха между сетами, 4 сета подряд, 2-3 раза в день.
3. увеличивайте угол пассивного сгибания колена примерно на 10° в неделю (60° в течение одной недели, 70° в течение двух недель, 80° в течение трех недель, 90° в течение четырех недель).