Когда вы находитесь в состоянии эмоционального стресса, сделайте глубокий вдох, который помогает снять стресс и устранить беспокойство и напряжение. Когда вы чувствуете тревогу, ваш пульс учащается, а вместе с ним и вдох. Глубокий свист заставляет вас замедлить скорость вдоха и убеждает организм в том, что тревога прошла. Правильный способ сделать это — сесть так, чтобы тело откинулось назад, а не сгорбилось, а пальцы рук вместе с ладонями лежали на пупке. Представьте, что ваши легкие — это воздушный шар, сделайте длинный вдох через нос, наполните шар воздухом и задержите на 2 секунды. В этот момент вы видите, как ваша рука «поднимается вверх». Затем свистните через рот, чтобы «сдуть» шарик, и посмотрите, медленно ли рука опускается обратно. Как только вы выучите свист живота, начните засекать время, чтобы свист не ускорялся. Вы должны вдыхать в течение 4 секунд, а затем выдыхать в течение 4 секунд. Метод управления свистком должен быть последовательным. Вы должны продолжать практиковать его несколько раз в день. Пока вы практикуете его, он уже помогает вам снизить восприимчивость к тревоге. Конечно, важно регулярно практиковать его до такой степени, что использование этого метода свиста без раздумий пригодится во время приступа тревоги. Выполнение короткого свиста перед прерыванием ежедневной рутины может значительно повысить уровень тревожности. Например, когда звонит телефон, сделайте глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок. Возьмите за привычку сознательно расслабляться на несколько секунд, и это может послужить эффективным успокаивающим средством, позволяя вам контролировать свою тревогу, а не находиться в ее тисках.