Господин Чжан из Цзянси спрашивает: Мне 76 лет, и у меня часто болит спина. В больнице моего родного города сказали, что у меня остеопороз и мне нужны кальциевые добавки. Есть ли вред от остеопороза? Как я могу его предотвратить? Ответ врача: Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей среди людей среднего и пожилого возраста. Это системное заболевание, основными признаками которого являются низкое содержание минералов в костной ткани, разрушение костной структуры и снижение прочности костей, что легко приводит к остеопоротическому перелому. Остеопоротические переломы — это хрупкие переломы, которые могут быть вызваны незначительной травмой или даже без явной травмы. Кроме того, характерными проявлениями остеопороза являются боль, горб, снижение роста и переломы. Профилактика остеопороза не является исключительной прерогативой людей среднего и пожилого возраста, к ней должны серьезно относиться люди всех возрастов. Остеопороз можно улучшить в основном с помощью диеты, физических упражнений и солнечного облучения. Что касается диеты, употребляйте больше молока, молочных продуктов, яиц, креветок, рыбы, мяса, соевых продуктов и т.д. Эти продукты содержат высококачественный белок и богаты легко усваиваемыми кальцием и фосфором; старайтесь есть меньше соли и умеренное количество белка, так как кислые продукты распада белка и ионы натрия, содержащиеся в соли, выводятся из организма, а большое количество кальция также выводится с мочой. Кроме того, по возможности откажитесь от алкоголя, табака и газированных напитков, чтобы избежать снижения всасывания кальция и фосфора пищеварительной системой. Что касается физических упражнений, то для повышения прочности костей можно выбрать ходьбу или бег и другие виды физических упражнений. В случае с пожилыми друзьями рекомендуется выбирать ходьбу или бег трусцой, в зависимости от их возможностей. Конечно, пожилые люди также должны принимать меры по предотвращению поскальзывания и падений, потому что падение является пусковым механизмом для остеопоротических переломов. Женщинам в постменопаузе, а также людям среднего и пожилого возраста, подверженным высокому риску остеопоротических переломов, рекомендуется регулярно проходить проверку плотности костной ткани. Следите за качеством своей костной ткани, чтобы лучше проводить профилактику и снизить вероятность развития остеопороза.