Санни Фокс — врач-натуропат в Портленде, штат Орегон, США, который помогает людям, пережившим рак, восстановить физическое и психическое здоровье и предпринять шаги для предотвращения рецидива рака. Статья о преодолении страха перед рецидивом рака была опубликована в журнале Natural Medicine Journal. Для людей, переживших рак, вполне естественно беспокоиться о возвращении рака. По данным исследования 2013 года, опубликованного в журнале Psycho Oncology, примерно 33%-96% людей, переживших рак, страдают от постоянного страха рецидива рака, который является самой распространенной навязчивой идеей среди людей, переживших рак. Простое знание того, насколько распространено это беспокойство, не принесет пользы. Пациенты доктора Фокса описывают этот страх как мучительный или бессильный, сопровождаемый физическими симптомами, такими как тошнота и бессонница; а также психологическими или эмоциональными признаками, такими как раздражительность и рассеянность. Помимо того, что страх рецидива отвлекает, он может подорвать уверенность в восстановлении счастливого и здорового будущего. При возникновении этого страха практикующие врачи могут посоветовать пациентам следующие 5 вещей: 1. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов с полной концентрацией. Концентрация и медленное, глубокое дыхание могут успокоить нервную систему, обратить вспять выброс гормонов стресса, которые повреждают клетки, и остановить сопутствующие страху мысли. Во время временной паузы, создаваемой медленным, глубоким дыханием, можно сфокусировать свои мысли на определенном месте, а не позволять страху разрастаться во все стороны. 2. практика возвращения в настоящий момент. Практикуйте возвращение внимания в «здесь и сейчас». Простой и эффективный способ сделать это — сосредоточиться на информации, поступающей от всех органов чувств: что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и пробуете на вкус в данный момент. Механизм действия этого упражнения заключается в том, что люди не могут одновременно сосредоточиться на настоящем и будущем. Во время страха разум занимают различные сценарии того, что может произойти в будущем. И наоборот, чувства человека заняты деталями настоящего момента. Если сосредоточиться на настоящем моменте, на том, что происходит в повседневной жизни, страх естественным образом уйдет из фокуса внимания. 3. регулярно практикуйте благодарность. Обратите внимание на то, что сегодня, прямо сейчас, все идет хорошо, и поблагодарите за это. Благодарность способна заменить страх, потому что невозможно одновременно испытывать и благодарность, и страх — это может быть только одно или другое. Благодарность и страх создают два противоположных физиологических состояния: страх вырабатывает гормоны напряжения, в то время как благодарность отзывает выработку гормонов напряжения, а благодарность связана с выработкой гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин. Вооруженный способностью постоянно вырабатывать благодарность, человек получает мощный инструмент для того, чтобы отбросить страх и изменить себя. Однако, если большинство людей могут испытывать чувство благодарности, когда они находятся в безопасности, то гораздо сложнее испытывать благодарность, когда их охватывает страх. Ежедневная практика благодарности, например, записывание пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день перед сном, поможет вам почувствовать благодарность, когда надвигается призрак рецидива рака. 4. Применяйте профилактические методы лечения. Люди не совсем беспомощны, когда речь идет о предотвращении рецидива рака. Есть много вещей, которые могут помочь людям, пережившим рак, создать более сильный организм для борьбы с раком: пить достаточное количество чистой воды, выбирать питательные продукты, развивать привычку к хорошим физическим упражнениям и многое, многое другое. Каждое из этих действий приведет к увеличению силы и улучшению физической формы, а также к молчаливому признанию: «Я люблю свою жизнь и стараюсь прожить ее хорошо и здорово». С такой верой страх уменьшится из-за отсутствия внимания. 5. Помните: сегодня — это то завтра, которого вы боялись вчера. Сегодня не так уж и страшно, не так ли? Многие вещи, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Почему бы не потратить свою энергию на размышления о том, что хорошего произойдет завтра.