1. чтобы защитить свои суставы, вам нужно похудеть! Рекомендуется «меньше лазить, больше плавать и больше ходить». Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты ваших суставов, — это похудеть. Основной причиной дегенерации коленного сустава является длительный износ суставов, перенос веса и старение, в сочетании с потерей кальция, многие женщины среднего и пожилого возраста с тучным типом телосложения являются главными жертвами артрита коленного сустава. Снижение веса невозможно без физических упражнений, но неправильные упражнения также могут изнашивать суставы, и очевидно, что главное — это правильный подход и уровень активности. Меньше скалолазания, больше плавания и больше ходьбы — вот лучшие формы физических упражнений. Подъем на холмы может легко привести к износу коленных суставов, поэтому пожилые люди должны выбирать его с осторожностью. По некоторым данным, при подъеме и спуске с холмов нагрузка на коленный сустав в три и семь раз превышает вес тела соответственно. У одного пациента, которому было всего около 40 лет, при обследовании суставов было обнаружено сильное изнашивание обоих коленных суставов. Альпинистам, особенно пожилым, следует избегать крутых склонов и многочисленных ступеней, выбирать более пологие тропинки и подниматься медленно, либо держаться за стену или перила, либо использовать трость и ждать, пока обе ноги не окажутся на одной ступеньке, прежде чем сделать следующий шаг. Некоторые распространенные заболевания костей и суставов, такие как остеоартрит, часто бывают мучительными, вызывая отеки, боль, скованность и трудности в движении суставов, и даже серьезно влияют на повседневную жизнь. Как же мы можем предотвратить появление остеоартрита в нашей жизни? Как мы можем защитить наши суставы? Большинство костей и суставов не только обеспечивают подвижность тела, но и защищают кости от износа с помощью хряща. Не думайте, что если вы не используете сустав в повседневной жизни, то он не износится, но на самом деле мы используем его каждый день. Поэтому ключ к профилактике заболеваний костей и суставов — это правильное их использование и защита. 2. Для здоровья суставов необходимо питание! Ешьте достаточно овощей и фруктов Суставы, как и другие части тела, нуждаются в хорошем снабжении овощами и фруктами. Ежедневное употребление не менее пяти видов овощей и фруктов — это единственный способ получить микроэлементы — витамины и минералы, которые вы не можете получить из других продуктов питания. Для выздоровления организму необходимы кальций, цинк и витамин С, и поливитаминные таблетки могут быть эффективны, но лучшего источника, чем свежие продукты, не существует. Также полезными для суставов могут быть рафинированные масла. Если несколько раз в неделю добавлять в свои рецепты глубоководную рыбу (или альтернативные продукты с Омега-3), оливковое масло, авокадо и миндаль, это существенно поможет. 3. Держите коленные суставы в тепле! Очень важно держать коленные суставы в тепле, особенно если у вас хронический синовит, так как они представляют собой «кожу и кости», лишены мышечной и жировой защиты и не получают достаточного количества тепла. Не спите в темных, сырых местах и не ополаскивайте колено холодной водой сразу же, когда вы обильно потеете летом.