Младенцы и дети ясельного возраста (до 5 лет) 1. Для детей с рождения следует поощрять соответствующие виды деятельности, например, некоторые виды деятельности, которые можно выполнять на полу или в воде, при условии обеспечения безопасности. 2. Дети дошкольного возраста, способные самостоятельно ходить, должны быть активны не менее 180 минут (3 часа) в день. 3. свести к минимуму время сидячей работы для детей в возрасте до 5 лет, за исключением сна. Дети и подростки (5-18 лет) 1. Дети и подростки в возрасте 5-18 лет должны ежедневно уделять не менее 60 минут — нескольких часов активности умеренной или высокой интенсивности. 2. не менее 3 дней в неделю заниматься более интенсивными видами деятельности, в том числе укрепляющими мышцы и кости. 3. свести к минимуму время сидячей работы. Взрослые (19-64 года) 1. Взрослые должны заниматься спортом каждый день. Физические нагрузки в течение недели должны составлять не менее 150 минут (2½ часа) упражнений умеренной интенсивности, по крайней мере, 10 минут или более за одно занятие. Например, 30 минут упражнений умеренной интенсивности в день не менее 5 дней в неделю. 2. В качестве альтернативы можно использовать суммарную продолжительность 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю; можно также сочетать умеренную и высокую интенсивность. 3. Взрослые должны заниматься укреплением мышц не менее двух дней в неделю. 4. Все взрослые должны свести к минимуму время сидячей работы. Пожилые люди (65 лет и старше) 1. Пожилым людям полезны все уровни активности для поддержания хорошей физической и когнитивной функции. Небольшая активность лучше, чем ее отсутствие, и чем больше вы активны, тем больше пользы для вашего организма. 2. Пожилые люди должны быть активны каждый день. В общей сложности не менее 150 минут (2½ часа) активности умеренной интенсивности в неделю, не менее 10 минут на каждое занятие. Например, выполняйте 30 минут упражнений умеренной интенсивности каждый день в течение как минимум 5 дней в неделю. 3. Для пожилых людей, которые уже регулярно занимаются физическими упражнениями умеренной интенсивности, полезными могут быть также 75 минут энергичных упражнений в неделю или сочетание упражнений умеренной и энергичной интенсивности. 4. Пожилые люди должны заниматься укреплением мышц не менее двух дней в неделю. 5. Пожилые люди, подверженные риску падений, должны заниматься упражнениями, улучшающими равновесие и координацию, не менее 2 дней в неделю. 6. Всем пожилым людям следует по возможности сократить время сидячей работы.