Молодой человек начал болеть спиной, слушал, как люди говорят, что часто боли в спине — это работа почек не очень хорошо, поэтому различные «здоровые талии сильные почки» пищи, лекарства летать, и даже в струне рывок на несколько струн талии сильное дополнение. Поэтому мы стали обращать внимание на то, боль в талии — это недостаток почек? На самом деле у малоподвижных людей, офисных работников, у большинства людей боль в спине является причиной растяжения поясничных мышц или грыжи поясничного диска. И сильные мышцы поясницы играют важную роль в профилактике и уменьшении болей в пояснице. Функциональная тренировка мышц поясницы — один из основных способов улучшения опорной функции поясницы, который может помочь пациентам с растяжением поясничных мышц и протрузией поясничного диска быстро восстановить силу поясницы, а также основное средство профилактики и лечения послеоперационной боли в пояснице. Вот несколько простых упражнений для мышц поясницы. Скручивание талии: скрестив руки, выполняйте боковое сгибание и вращение талии. В основном тренируются квадратная мышца поясницы и некоторые мелкие мышцы позвоночника, в каждом направлении нужно сделать по 20 повторений. Приседания: тренировка прямой мышцы живота, повторить 5-20 раз. Для тренировки косых мышц живота можно выполнять приседания, когда левая рука касается правой ноги, а затем правая рука касается левой ноги, поочередно выполняя по 5-20 раз в каждую сторону. Махи ласточкой: 1. Ноги на ширине бедер, пальцы ног не выше бедер. 2. Напрягите живот, почувствуйте под пупком кубик льда, так же напрягите его. 3. Тело поднимается до тех пор, пока грудная клетка не уйдет в сторону, скорее ощущение растяжения, чем подъема. 4. Руки ладонями друг к другу, чтобы уменьшить давление на плечи и шею. Опустите плечи и поднимите руки вверх. 5. Задержитесь в статическом положении на 15-30 секунд, 3-5 подходов. Не прилагайте слишком больших усилий. Вдыхайте при подъеме, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. 7. если руки вытянуты вперед, можно проработать среднюю часть спины. 8. если руки находятся сзади, а лопатки слегка втянуты внутрь, то можно проработать всю спину. 1 раз утром и 1 раз вечером каждый день, время и интенсивность варьируются в зависимости от человека. Удерживая маленькую ласточку-муху ногами и руками зажимается легкий предмет (кожаный мяч, пустая бутылка и т.п.), статическое удержание 30 секунд на группу, можно 3-5 групп. Обратить внимание на то, чтобы живот подтягивался, как будто ниже пупка находится кубик льда. Стоя Сяо Янь Фэй При выполнении действия тело вдыхает и слегка отклоняется назад. Тренируется пояснично-крестцовый сегмент многоглавой мышцы. Пятиточечная опора: лечь на спину, согнуть локти и колени, взять голову и подушку (т.е. «затылок»), кончики локтей и подошвы ног положить на кровать, а бедра и поясницу поднять как можно дальше от кровати, 3 — 5 секунд на 1 раз, 50 раз в день. Можно также отвести локти для трехточечной опоры Опора на плиту Лягте, согните локти для опоры на землю, плечи и локти перпендикулярны земле, стопы на земле, корпус от земли, туловище прямое, голова, плечи, бедра и лодыжки находятся в одной плоскости, мышцы живота напряжены, мышцы тазового дна напряжены, позвоночник удлиняется, глаза в пол, дыхание равномерное. Элементарные упражнения можно удерживать по 10-15 секунд каждый раз, группу выполнять дважды, интервал между группами не превышает 20 секунд. Выполнять один раз в день утром и один раз вечером, при этом можно делать 3 сета каждый раз. По мере роста мышечной силы интенсивность упражнения можно постепенно увеличивать. Сила мышц поясничного отдела спины у каждого человека разная, стабильность поясничного отдела позвоночника разная, интенсивность упражнений также должна быть разной. Частоту и интенсивность упражнений можно постепенно корректировать в зависимости от ситуации. Для пациентов с тяжелыми грыжами поясничных дисков и после операции на поясничном отделе позвоночника выбор подходящих упражнений для мышц поясницы также должен сочетаться с рекомендациями врача.