Было время, когда сидение в офисе было желанной работой, которую ласково называли «белым воротничком». В наши дни сидение в офисе из удовольствия превратилось в угрозу здоровью. Компьютерщики не могут избежать головокружения, скованности в шее и онемения рук! Что мы можем с этим сделать? Уволиться? Ни за что! Единственный выход — двигаться! Следующие упражнения просты в освоении и помогут вам в кратчайшие сроки снять напряжение в плечах и шее, поэтому освойте их прямо сейчас! 1. расслабив плечи, медленно поверните голову в одну сторону и задержитесь в самом дальнем положении. Задержитесь на 10-20 секунд и переключитесь на другую сторону. 2. Слегка опустите голову так, чтобы подбородок был зажат внутри (будьте осторожны, не делайте движение головой вниз), около ключицы, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи. Удерживайте в течение 10-20 секунд. Если вы его не чувствуете, согните кончики пальцев и слегка надавите на затылок, стараясь не давить слишком сильно. 3. Сядьте прямо, опустите плечи, медленно наклоните голову назад и поднимите подбородок вверх, как будто его тянет вверх струна, пока не почувствуете растяжение на передней стороне шеи (обратите внимание на растяжение на передней стороне шеи, не превращайте его в подъем головы). Если вы чувствуете дискомфорт в шее, положите руки плотно на заднюю сторону шеи и слегка надавите вперед, чтобы задняя сторона шейного отдела позвоночника была зафиксирована, оставляя руками некоторое пространство на задней стороне шеи, чтобы избежать прямого изгиба шейного отдела позвоночника назад. Удерживайте в течение 10-20 секунд. 4. Положение стоя или сидя. Вдохните, пожимая плечами, стараясь, чтобы они были как можно ближе к ушам. На выдохе медленно опустите плечи, стараясь изо всех сил держать их подальше от ушей, и почувствуйте расслабление плеч. Это можно повторить несколько раз. 5. Обертывания плеч можно использовать в сочетании с приведенными выше попеременными подъемами и разведениями плеч. На вдохе пройдите вперед-назад до высшей точки, где плечи вздернуты вверх, а на выдохе продолжите движение вперед до низшей точки, где плечи опущены. Повторите от 4 до 6 раз, затем сделайте круг в противоположном направлении. На вдохе сделайте круг спереди до самой высокой точки, где плечи вздернуты вверх, а на выдохе продолжайте делать круг назад до самой низкой точки, где плечи опущены. Повторите 4-6 раз, а в последний раз постарайтесь удлинить расстояние между плечами и ушами. Наконец, я хотел бы напомнить всем пользователям компьютеров, что, помимо отработки этого набора движений, им следует взять за привычку делать перерыв в работе за компьютером каждые 30-40 минут, а не сидеть за ним весь день! Если вы склонны зацикливаться на работе или учебе, установите часы или таймер на телефоне, чтобы напоминать вам о необходимости вставать каждые 40-60 минут!