Было время, когда сидение в офисе было желанной работой, которую ласково называли «белым воротничком». В наши дни сидение в офисе из удовольствия превратилось в угрозу здоровью. Компьютерщики не могут избежать головокружения, скованности в шее и онемения рук! Что мы можем с этим сделать? Уволиться? Ни за что! Единственный выход — двигаться! Следующие упражнения просты в освоении и помогут вам в кратчайшие сроки снять напряжение в плечах и шее, поэтому освойте их прямо сейчас! 1. расслабьте плечи и медленно поверните голову в одну сторону, задерживаясь в самом дальнем положении на 10-20 секунд, поменяйте направление на противоположное. 2.Поверните голову немного вниз и позвольте подбородку прижаться внутрь (будьте осторожны, не делайте движение головой вниз), ближе к ключицам, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи. Удерживайте в течение 10-20 секунд. Если вы его не чувствуете, согните кончики пальцев и слегка надавите на затылок, но будьте осторожны и не давите слишком сильно. 3. сядьте прямо, опустите плечи, медленно наклоните голову назад и поднимите подбородок вверх, как будто его тянет вверх струна, пока не почувствуете растяжение на передней стороне шеи (обратите внимание на растяжение на передней стороне шеи, не делайте это подъемом головы). Если вы чувствуете дискомфорт в шее, положите руки плотно на заднюю сторону шеи и слегка надавите вперед, чтобы зафиксировать заднюю сторону шейного отдела позвоночника, оставляя руками некоторое пространство на задней стороне шеи, чтобы избежать прямого изгиба шейного отдела позвоночника назад. Удерживайте в течение 10-20 секунд. 4. Положение стоя или сидя. Вдохните, пожимая плечами, стараясь, чтобы они были как можно ближе к ушам. Когда вы насвистываете, медленно опустите плечи, стараясь изо всех сил держать их подальше от ушей, и почувствуйте расслабление плеч. Это можно повторить несколько раз. 5. Вы можете чередовать подъем плеч и пожимание плечами с вышеперечисленными упражнениями. На вдохе пройдите вперед-назад до самой высокой точки, где плечи подняты, а на выдохе продолжайте движение вперед до самой низкой точки, где плечи опущены. Повторите от 4 до 6 раз, а затем сделайте круг в противоположном направлении. На вдохе сделайте круг спереди до самой высокой точки, где плечи подняты, а на свисте продолжите движение назад до самой низкой точки, где плечи опущены. Повторите 4-6 раз, стараясь удлинить расстояние между плечами и ушами в последний раз. Чувствуете ли вы себя намного легче? Наконец, я хотел бы напомнить всем пользователям компьютеров, что они должны отрываться от компьютера каждые 30-40 минут, чтобы потренировать этот набор движений. Если вы легко погружаетесь в работу или учебу, заведите часы или таймер на мобильном телефоне, чтобы напоминать вам о необходимости вставать каждые 40-60 минут!