Бессонница является распространенным и мультиморбидным заболеванием. В клинической медицинской практике под бессонницей понимаются расстройства сна продолжительностью более 3 недель, и конкретно относится к такому расстройству сна, при котором наблюдается депривация сна, например, трудности с засыпанием и раннее пробуждение, из-за чего пациенты испытывают серьезную нехватку сна, самосознание и усталость, головокружение и психическое отсутствие вдохновения.
A. Что может вызвать бессонницу Существует множество причин бессонницы, включая: физические, физиологические, психологические, психические заболевания, наркотики и другие аспекты. Бессонница, вторичная по отношению к физическим заболеваниям: значительная часть бессонницы часто является вторичной по отношению к заболеваниям сердца, почек, астме, язвенной болезни, артриту, остеоартриту, желудочно-кишечным заболеваниям, гипертонии, синдрому апноэ сна, гипертиреозу, синдрому ночного миоклонуса, заболеваниям мозга и т.д. Бессонница, вызванная физиологическими факторами: изменения в окружающей среде могут вызывать физиологические реакции, например, изменения в обстановке сна при путешествии на автомобиле, лодке или самолете; сильный свет, шум, слишком холодно или слишком жарко в спальне могут вызвать бессонницу.
Некоторые люди очень хорошо адаптируются к окружающей среде, в то время как другие очень чувствительны и плохо адаптируются, и у них возникают проблемы со сном при смене обстановки. Бессонница, вызванная психологическими и психическими факторами: Психологические факторы, такие как тревога, беспокойство или низкое настроение и несчастье, являются важными причинами бессонницы. Удары жизни, давление работы и учебы, попытки воли и изменения в социальной среде могут вызвать психологические и физиологические реакции, которые приводят к ненормальному функционированию нервной системы и вызывают дисфункцию мозга, тем самым вызывая бессонницу. Некоторые люди ожидают от сна слишком многого, полагая, что если они будут хорошо спать, то их организм будет свободен от всех видов заболеваний, а если будут плохо спать, то будут подвержены всевозможным физическим проблемам. Это чрезмерное суеверие относительно сна усиливает давление на сон и может легко вызвать бессонницу. Неизбежно, что будут времена, когда люди плохо спят, но некоторые люди слишком беспокоятся об этом временном недостатке сна и его влиянии на организм, и когда они думают о сне, они рефлекторно боятся и всегда думают, что должны хорошо выспаться, что затрудняет засыпание. Это создает порочный круг: страх перед бессонницей, стремление спать, бессонница и еще больший страх перед бессонницей. В долгосрочной перспективе это может перерасти в хроническую бессонницу. Бессонница, вызванная лекарствами и другими веществами: прием центрально стимулирующих препаратов может привести к бессоннице, например, таблетки для похудения амфетамин. Длительное применение снотворного, после отмены, также может привести к синдрому отмены, легкому сну и кошмарам. Чай, кофе и напитки типа колы содержат стимулятор центральной нервной системы — кофеин, который может вызвать бессонницу при употреблении в вечернее время. Алкоголь нарушает структуру сна человека и делает сон неглубоким. Когда вы бросаете пить алкоголь, он также может вызвать бессонницу из-за реакции отмены.
II. Каковы типы бессонницы?
1.Классификация в соответствии с клиническими проявлениями.
① Нарушение задержки сна: продолжительность сна превышает 30 минут;
② Нарушение поддержания сна: просыпание более 2 раз за ночь или просыпание рано утром; плохое качество сна: больше кошмаров; общее время сна менее 6 часов; остаточные дневные эффекты: чувство головокружения на следующее утро, отсутствие энергии, сонливость, слабость и т.д.
2.Классификация по степени тяжести: легкая: периодическая, мало влияет на качество жизни; умеренная: возникает каждую ночь, умеренно влияет на качество жизни, с определенными симптомами (раздражительность, беспокойство, усталость и т.д.); тяжелая: возникает каждую ночь, серьезно влияет на качество жизни, клинические симптомы ярко выражены.
3, согласно классификации цикла: преходящая бессонница, более бессонница менее недели, большинство людей будут иметь преходящую бессонницу, когда они испытывают стресс, стимуляцию, волнение, беспокойство; когда они больны; на большой высоте; или когда меняется структура сна (например, джет лаг; сменная работа и т.д.). Этот тип бессонницы обычно улучшается с исчезновением или удлинением события, но некоторые преходящие бессонницы могут привести к хронической бессоннице, если не управлять ими должным образом. Основным методом лечения преходящей бессонницы является периодическое применение малых доз снотворного или других препаратов, помогающих заснуть, например, антидепрессантов, а также соблюдение правил гигиены сна. Кратковременная бессонница: чаще всего бессонница длится от одной недели до одного месяца. Сильный или постоянный стресс, например, серьезное физическое заболевание или операция, смерть близкого друга или члена семьи, серьезные проблемы в семье, на работе или в отношениях, может вызвать кратковременную бессонницу. Существует четкая взаимосвязь между этим типом бессонницы и стрессом. Лечение основано на краткосрочном применении низких доз седативных снотворных или других препаратов, помогающих заснуть, таких как антидепрессанты и поведенческая терапия (например, мышечная релаксация). Кратковременная бессонница также может привести к хронической бессоннице, если ее не лечить должным образом. Хроническая бессонница: Нарушения сна продолжительностью более одного месяца считаются хронической бессонницей и могут длиться несколько лет. Некоторые люди страдают от бессонницы, столкнувшись со стрессом (или даже просто обычным стрессом), так же как некоторые люди склонны к хроническому гастриту или мигрени и сформировали привычный паттерн стресса.
В-третьих, бессонница может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье
Бессонница — главный враг человеческого здоровья, но многие люди игнорируют опасность бессонницы и затягивают это состояние, не занимаясь его активным лечением; неизвестно для них, что длительная бессонница может привести к множеству осложнений в организме, серьезно влияя на физическое и психическое здоровье. Вредные последствия бессонницы проявляются в основном в следующих областях.
1, снижение качества сна у детей напрямую влияет на рост и развитие организма, что приводит к длительному невысокому росту, низкой обучаемости и другим ситуациям;
2, бессонница часто делает дневную психическую депрессию, головокружение, головные боли и шум в ушах, физическую и умственную усталость, концентрацию, напряжение, раздражительность, скуку, депрессию, эмоциональную нестабильность и т.д., и приведет к потере памяти, мыслительной способности, неврастении и т.д.;
3, длительная бессонница приведет к дисфункции коры головного мозга, вызывая дисфункцию нервов растений; например, длительная неспособность улучшить состояние, не только вызовет недостаточное кровоснабжение мозга, но и может вызвать тревогу, депрессию, манию, невроз и психоз;
4, бессонница — это не только проблема здоровья сна, для многих людей она также является фактором риска некоторых потенциальных заболеваний; она может привести к сердечным заболеваниям, гипертонии, гиперлипидемии, церебральному параличу, церебральной атрофии, церебральному артериосклерозу, старческому слабоумию и другим заболеваниям;
5, бессонница может также нанести большой вред социальной природе людей, потому что длительное время в беспокойство и панику о сне, люди станут чувствительными, подозрительными, раздражительными, а также значительный недостаток уверенности в себе, это неизбежно повлияет на их межличностные отношения в семье и на работе во всех аспектах, в результате чего чувство одиночества, разочарование, и с окружающими людьми не ладить хорошо, серьезные случаи будут также производить пессимизм, ангедония.
В результате бессонница сильно влияет на работу, учебу и жизнь пациента. Длительная бессонница также снижает иммунитет и ослабляет организм, снижая сопротивляемость болезням и провоцируя различные потенциальные заболевания; это, в свою очередь, приводит к более быстрому старению и сокращению продолжительности жизни.
В-четвертых, какие группы людей склонны к бессоннице?
Бессонница, вызванная длительным сильным стрессом. Быстро меняющиеся работа и жизнь современных людей, а также межличностные отношения, с которыми им приходится сталкиваться, вызывают стресс нервной системы, который повышает напряжение системы возбуждения нервной системы и нарушает тормозную функцию коры головного мозга. Такие люди должны исправить свое отношение к стрессу. Пациенты с бессонницей, вызванной стрессом, должны постараться принять объективную реальность и не заставлять себя быть всем для всех людей перед лицом многих целей. Кроме того, не спешить справляться со стрессом и не пытаться прокладывать новые пути под давлением — это тоже способ борьбы с бессонницей.
Пациенты с бессонницей, вызванной жизненными факторами, сталкиваются с длительным периодом быстрого темпа, сильной конкуренции, нарушенными жизненными ритмами и ухудшающимися привычками, которые физиологически нарушают паттерны сна и ритмы сна. Такие люди должны восстановить свой распорядок дня и увеличить число своих хобби, чтобы расслабить тело и разум.
Физиологическая бессонница. Люди в подростковом возрасте склонны к более позднему сну, предпочитая позже ложиться спать и позже просыпаться. Постепенно просыпайтесь раньше и старайтесь спать более крепко, проводя меньше времени в постели. Напротив, люди в пожилом возрасте или только собирающиеся вступить в него, предпочитают рано ложиться спать и рано вставать, в то время как пожилые люди могут засыпать позже.
Бессонница из-за особенностей личности. Некоторые люди имеют высокий уровень невротизма, чувствительны в повседневной жизни, часто нервничают и тревожатся, обладают более активным рациональным мышлением. Такие люди могут сталкиваться с бессонницей годами. Для этого следует увеличить количество занятий спортом, каллиграфией и другими увлечениями, чтобы снять напряжение и устранить бессонницу.
V. Как предотвратить бессонницу?
(1) Самолечение бессонницы не должно полагаться на лекарства, а должно уделять внимание устранению причин бессонницы и стремиться к психологическому равновесию, в сочетании с физиотерапией для улучшения физической формы, эффект будет лучше.
(2) Работайте и отдыхайте умеренно, измените вредные привычки. Откажитесь от курения, алкоголя, острой и стимулирующей пищи, такой как кофе и крепкий чай. Не будьте слишком сытыми во время ужина.
(3) Умеренно выбирайте продукты, которые помогают работе нервов. Например, речная рыба, морская рыба, устрицы, креветки, голец, свиная печень, свиная вырезка, грецкие орехи, арахис, яблоки, грибы, горох, фасоль, молоко и т.д.
(4) За полчаса до сна перестаньте использовать свой мозг и послушайте мягкую и красивую музыку в спокойной обстановке. Те, кто испытывает трудности с засыпанием, могут также заняться свободной деятельностью, например, прогуляться.
(5) Перед сном вымойте ноги теплой водой с температурой от 40°C до 50°C и потрите подошвы в течение нескольких минут. Зимой следует растирать ноги до тех пор, пока они не станут теплыми.
(6) Избегайте использования горячих тонизирующих трав, таких как панты, женьшень и софора.
(7) Регулярно занимайтесь садоводством, например, сажайте цветы и травы, чтобы улучшить свой темперамент, устранить напряжение и беспокойство и привести свой ум в равновесие.
(8) Выпейте стакан молока или съешьте немного сладкой пищи перед сном, чтобы улучшить качество сна.
(9) Занимайтесь спортом около получаса рано утром, когда солнце светит вам в глаза, это помогает настроить биологические часы в вашем организме.