Эти страдальцы — капля в море по сравнению с сотнями миллионов людей, страдающих от бессонницы. В наш век напряженной работы и стремительной жизни бессонница становится более распространенным явлением, чем интернет. Согласно статистике 2010 года, почти 30% людей в Китае страдали или страдают от бессонницы. И среди этих 300 или 400 миллионов человек, как правило, более чем достаточно тех, кто вынужден полагаться на снотворное, чтобы пережить одну длинную темную ночь. Но действительно ли бессонница — это всего лишь вопрос одного, двух или даже восьми-девяти снотворных таблеток, чтобы уснуть? Как психиатр с более чем двадцатилетним клиническим опытом я имею различный опыт лечения. Причины бессонницы Прежде всего, давайте рассмотрим, что вызывает бессонницу? Бессонница может быть вызвана многими причинами, самой распространенной из которых является невыносимый стресс любого рода. Бессонница чрезвычайно распространена среди всех типов кандидатов, и нередко кандидаты не спят всю ночь перед вступительными экзаменами. Существует также стресс на работе, стресс в семье, стресс в отношениях и т.д.; бессонница, вызванная проблемами с питанием, также очень распространена, например, слишком много или слишком мало еды, слишком много вина, крепкого чая и кофе; бессонница, вызванная болезнями, такими как депрессия, шизофрения, деменция, хронические боли, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.; плохие привычки сна, нерегулярный или нарушенный режим сна, например, смена часовых поясов, работа по ночам, засыпание допоздна и т.д. Экологические проблемы, такие как командировки, вызывающие изменения окружающей среды, световое загрязнение, плохо проветриваемые спальни и т.д.; различные психологические проблемы, такие как потеря любви, тревога и т.д. могут вызывать бессонницу. Лечение бессонницы Различные причины бессонницы, конечно, не могут быть вылечены только одним методом. Употребление слишком большого количества кофеиносодержащих напитков или продуктов, конечно, должно быть сокращено; засиживание допоздна за видеоиграми вызывает слишком сильное возбуждение мозга, чтобы заснуть, неизбежно требуется сокращение времени игр; слишком много света на улице ночью и затемненные шторы — необходимое оружие; улучшение привычек сна и обстановки в спальне — также необходимое средство; люди, работающие посменно, как Лин, должны спать до… …Эти ситуационные проблемы бессонницы, как правило, все еще вполне преодолимы. Однако бессонница, вызванная физическими и психологическими заболеваниями и психологическими проблемами, может потребовать более комплексного подхода для того, чтобы вообще решить проблему. Например, бессонница, вызванная различными физиологическими нарушениями, в частности цереброваскулярными, является лишь симптомом самого расстройства и часто для улучшения бессонницы требуется лечение самого расстройства в соответствующем отделении. Бессонница, вызванная депрессией, составляет значительную долю всех случаев бессонницы, и применение одного лишь снотворного не решит основной проблемы. Использование антидепрессантов и психотерапия являются важными инструментами в лечении этого типа бессонницы. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, играет ключевую роль при бессоннице, вызванной депрессией. При бессоннице, вызванной психологическими проблемами, которые составляют гораздо большую часть населения, только психотерапия может устранить корень проблемы. Психологическое лечение включает в себя обучение релаксации, музыкальную терапию, психоанализ, когнитивно-поведенческую терапию и терапию Морита. Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия, которая сначала требует от психолога найти истинную причину бессонницы посетителя и когнитивную модель о бессоннице, проинструктировать посетителя понять природу сна и проблем со сном и перестроить когнитивную модель о бессоннице; уменьшить дневную дремоту и чрезмерный сон в выходные дни, улучшить вредные привычки сна, такие как проверка телефона перед сном и уменьшить стимулы перед сном; уменьшить тревожность и разочарование, чтобы уменьшить бессонницу. Когнитивно-поведенческая терапия также предлагает различные методы лечения для устранения психологических причин бессонницы. Например, пациентка, которую, как и Ён, постоянно беспокоит бессонница всякий раз, когда она сдает экзамен, должна изучить, что заставляет ее относиться к экзамену настолько серьезно, что она не может принять любую неудачу. Только выяснив причину своего страха перед экзаменами и найдя решения для его устранения, а также освободив внутренние комплексы, подавленные в подсознании, она сможет легко справиться со следующим экзаменом. Главное, что нужно сделать старшим менеджерам, как Фай, это улучшить свои мыслительные модели и поведенческие привычки, а также улучшить управление самобалансом «ум-тело» для повышения самоэффективности. …… Самопомощь при бессоннице Конечно, независимо от вида бессонницы самопомощь также очень важна. На самом деле, более 70% случаев бессонницы могут быть полностью устранены с помощью самопомощи. Разумные аэробные упражнения — самый важный способ борьбы с бессонницей. Обычно 30 минут аэробных упражнений около четырех раз в неделю могут существенно улучшить работу организма и качество сна. Тренинг саморелаксации — второй по важности инструмент самопомощи при бессоннице. Перед сном под мягкую и лирическую классическую музыку, в темной, бесшумной обстановке с комнатной температурой около 20 градусов, лечь или сесть и делать медленное и глубокое брюшное дыхание, затем представить себя в тихом месте, слышать, видеть и обонять то, что доставляет вам удовольствие, и постепенно войти в мир полного расслабления и спокойствия, что заставит страдающих бессонницей быстрее войти в глубокий сон. Конечно, смачивание ног в горячей воде перед сном, стакан горячего молока или яблочного сока, самомассаж …… — все это поможет нам лучше выспаться. Итак, теперь, если вы беспокоитесь о том, что не сможете бросить снотворное, попробуйте эти методы, приведенные выше, может быть, как раз вы через месяц-другой и маленькие белые таблетки пока-пока вернутся к здоровому сну, расслабленной жизни.