«У старика первыми отказывают ноги, а у дерева первыми отказывают корни. Если вы не хотите стареть преждевременно, вы должны убедиться, что ноги не стареют, так называемая «забота о здоровье первой ноги», «ноги прилежных людей живут дольше», обратите внимание на заботу о здоровье ног, здоровье ног, может играть профилактику и лечение заболеваний, здоровье и долголетие эффекта. Приседание не дорого, нет аппарата и сайта, пока это удобно, дома, в офисе или парке, пока есть точка опоры может быть; независимо от того, насколько заняты люди, хотят быть здоровыми, только 5-15 минут практики каждый день может быть. Приседания упражнения могут вылечить болезнь и укрепить тело принцип людей приседания вниз, тело в три складки, сжатые кровеносные сосуды сократились, кровь прилила ко всему телу не сжатые кровеносные сосуды, заставляя их расширяться, выпуклые; люди один встать, все тело и кровь прилила к оригинальным сжатые кровеносные сосуды, для них, чтобы заполнить кровью. В таком приседании вместе, давление, выброс, прилив крови и ци возвращаются обратно, как в бутылке шабу-шабу, так что кровеносные сосуды всего тела многократно промываются, смягчая кровеносные сосуды, ускоряя кровообращение и внутренний метаболизм, активизируя иммунную систему. Приседание может стимулировать функцию меридианов Ноги являются важными начальными и конечными частями двенадцати меридианов, по которым течет кровь, которые контактируют с внутренними органами, сообщаются с внутренним и внешним, идут вверх и вниз; плюс восемь каналов, приседание может естественным образом стимулировать меридианы почти 20 каналов. Роль и преимущества приседания 1, сильные суставы и кости Приседание может увеличить талии, бедра, колена и лодыжки диапазон движения, повышение гибкости коленного сустава, задержки старения суставов, суставов, если меньше активности, сделает кости становятся хрупкими, кальций будет потерян в кровь, и будет накапливаться в почках и мочевом пузыре, в результате чего мочевой трудности и размножения бактерий и других неблагоприятных последствий, поэтому регулярное использование и активность суставов, чтобы сохранить Ключ к сохранению молодости. 2, может повысить мышечную силу Регулярное выполнение приседаний может повысить мышечную силу, особенно силу мышц нижних конечностей; сила обеих ног повышается, что может эффективно предотвратить падения, и вы будете чувствовать себя расслабленным и энергичным при ходьбе. Мышцы тела будут более развиты, если их использовать умеренно, но ухудшатся, если их не использовать или использовать чрезмерно. 3, может улучшить функцию кровеносных сосудов может расширить микро, мелких артерий кровеносных сосудов, уменьшить периферическое сопротивление сердца, может улучшить эластичность микро, мелких артерий кровеносных сосудов стенки, эффективно снизить кровяное давление. 4, может уменьшить липиды в крови приседания упражнения через стимуляцию системы меридианов, может сделать меридиан селезенки транспортной функции усиливается, способствуют разложению атероматозных бляшек стенки кровеносного сосуда, снижение вязкости крови, снижение триглицеридов крови и липопротеинов низкой плотности, увеличение липопротеинов высокой плотности, содействие метаболизму липидов, и таким образом улучшить эластичность кровеносных сосудов, эффективной профилактики и борьбы с атеросклерозом, имеет важное значение для профилактики сердечно-сосудистых и цереброваскулярных аварий. 5, может способствовать метаболизму Приседание упражнения в основном опирается на сгибание и разгибание двух ног, чтобы поддерживать вес тела над туловищем; при приседании, вес тела вниз сжать кровеносные сосуды в мышцах ног, чтобы ускорить приток венозной крови к сердцу нижних конечностей; когда тело вверх, поднимая вес тела на мышцы нижних конечностей сжать, от сердца насос из артериальной крови быстро в нижние конечности, так неоднократно приседания, вверх, приседания снова, есть как Роль «киппер» для ускорения кровообращения и метаболизма. 6, потеря веса эффект очевиден приседание может потреблять много калорий, может потерять избыток жира в организме, особенно ягодицы и бедра накопления жира; в дополнение приседания из-за сжатия живота, содействие брюшных органов вокруг сжигания жира разложения, уменьшить накопление жира, может также стимулировать желудочно-кишечного пищеварения, способствуют секреции пищеварительных ферментов. 7, упражнения могут сделать дух расслабления может временно отложить заботы, опустить давление жизни, так что дух людей, чтобы расслабиться, регулировать эмоции, увеличить удовольствие от жизни, что хорошо для физического и психического здоровья людей. Правильная поза должна быть от начала и до конца движения, туловище от головы до талии всегда должно оставаться прямым и вытянутым, а бедра должны быть подтянуты за корпус. Исходное положение: расслабьте все тело, расставьте ноги чуть шире ширины плеч (или ширины плеч) и встаньте естественно; направление пальцев ног в основном представляет собой перевернутую восьмерку, основанную на направлении второго пальца стопы; при приседании направление коленей должно быть на линии разгибания второго пальца, чтобы это было более естественно и менее напряженно. Окончательная поза: сгибайте колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле (в зависимости от физической силы пожилые люди или новички могут начать с полуприседания или 1/4 приседания); делайте паузу при полном приседании на один сегмент, чтобы лучше тренировать мышцы. Осанка при вставании: Ключевой момент при вставании — почувствовать, что вся стопа давит на землю, и стоять прямо. Скорость при приседании: Примерный стандарт скорости (времени) приседания — 1 приседание за 5 секунд (в зависимости от выносливости, пока это комфортно), лучше намеренно замедлиться, когда вы окажетесь в положении приседания. Дыхание: вдох во время приседания; выдох во время вставания. Количество упражнений: обращайте внимание на количество сил, шаг за шагом, делать более 30 раз в день целесообразно; слабые люди начинают делать меньше, обладающие физической силой люди могут делать больше. Частота приседаний: если вы хотите сохранить свое здоровье или сжечь жир, вы должны заниматься каждый день. Время и интенсивность упражнений можно определить в зависимости от собственной ситуации, каждое упражнение от 5 до 15 минут, как правило, один раз в день или разделить на 2-3 раза. Что касается времени упражнения, то 5 минут неторопливых приседаний равны 1 часу ходьбы и 20 минутам стояния на коленях, что позволяет экономить время при использовании кислорода. Что касается величины упражнения, то вы должны уловить ее сами, после каждого занятия слегка запыхаться, пульс за 1 минуту учащается в 120 раз, все тело чувствует себя комфортно наилучшим образом. Теплый напоминание 1, если в начале упражнения мышечная боль, пожалуйста, не сдавайтесь, это связано с упражнением делает мышцы молочной кислоты, пировиноградной кислоты и других кислотных веществ в мышцах накопления, тем самым вызывая болезненность мышц; продолжать делать несколько легких приседаний упражнения, и так далее кислоты усталость материала из организма, тело будет легко. 2, для слабых людей, вы можете настроить в соответствии с их собственной ситуации; пожилые люди делают приседания упражнения, руки должны схватиться за кровать, другие поручни или дверную коробку, медленно и плавно делать, приседания скорость не должна быть быстрой, лучше всего делать 10 за один раз, не более 5 раз в день.