Как мы можем заботиться о нашем поясничном отделе позвоночника простым способом? Далее мы представим 4 очень практичных движения для поддержания поясничного отдела позвоночника. Упражнение «контралатеральное упражнение» может эффективно растянуть мышцы нижней части спины, снять мышечное напряжение и способствовать циркуляции крови для лучшей защиты поясничного отдела позвоночника. Лягте на спину, вытянув тело и прижав руки к бедрам. Вдохните, прижмитесь спиной к кровати, одновременно поднимите левую руку и правую ногу, поднимите левую руку вверх как можно дальше, а правую ногу оторвите от кровати как можно дальше. Выдохните и опуститесь, затем поднимите противоположную конечность, т.е. правую руку и левую ногу одновременно. Чередуйте их следующим образом. Лучше всего делать упражнения утром, когда вы встаете, и вечером, перед сном. При выполнении упражнений старайтесь расслабить мышцы поясницы. Цель — растянуть мышцы поясницы, снять мышечное напряжение и стимулировать кровообращение, чтобы лучше защитить поясничный отдел позвоночника. Упражнения на растяжку могут эффективно улучшить дисбаланс поясничных мышц и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Лягте на спину, вытянув тело и прижав руки к бедрам, поднимите левую руку и правую ногу, коснитесь левой рукой носка правой ноги, насколько это возможно, и наклоните правую ногу к левой руке, насколько это возможно, но держите ее прямо, не сгибайте, и держите тело близко к кровати, не двигайте и не поднимайте его. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, опустите и поднимите противоположную конечность, проделывая то же самое с правой рукой и левой ногой. Чередуйте в течение 30 движений. Растягивая симметричную конечность, можно эффективно улучшить мышечный дисбаланс поясничного отдела позвоночника. Движение «летящая ласточка» может сократить поясничные мышцы и укрепить силу поясничной области, а длительное применение может эффективно улучшить дискомфорт в поясничной области. Лягте на кровать, обе руки рядом с бедрами, обе руки медленно поднимите, руки вверх, одновременно осторожно поднимая голову, а затем поднимите два плеча вверх и назад. В то же время осторожно поднимите ноги с кровати, сократите мышцы поясницы и постарайтесь поддержать тело ребрами и животом, сохраняйте это положение около 5 секунд, верните голову и конечности в исходное положение, отдохните несколько секунд, а затем повторите. Выполняйте упражнения один раз в день утром и вечером, каждый раз делайте от 20 до 40, долгосрочное соблюдение может эффективно улучшить дискомфорт в области талии. Четыре, движение арочного моста «Упражнение арочного моста» может значительно улучшить баланс и стабильность поясничного отдела позвоночника. Лягте на спину, согните ноги, возьмите стопы, локти и затылок в качестве точки опоры, поднимите спину и бедра вверх в виде арочного моста, удерживайте это положение в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение, отдохните несколько секунд, а затем повторите. Выполняйте упражнение от 20 до 40 раз в день. Это движение может укрепить глубокие мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника и поддерживать баланс и стабильность поясничного отдела позвоночника, но это упражнение не подходит для людей с шейным спондилезом.