1. Не изолируйте себя. Поддерживайте связь со своими близкими и друзьями, религиозными наставниками и семейными врачами. 2. Составьте для себя план. Не надейтесь делать то, что вы обычно делаете. Установите реалистичный план. 3. не верьте своим негативным мыслям, таким как обвинение себя и предсказание, что вас ждет неудача. Эти мысли — часть депрессии, и они уйдут, когда депрессия пройдет. 4. Не вините себя за депрессию. Это не входит в ваши обязанности. 5. активно занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость или чувство достижения. 6. не принимайте важных жизненных решений (таких как расставание или развод). Когда вы находитесь в депрессии, ваш разум не ясен, поэтому решения, которые вы принимаете в это время, будут не самыми лучшими. Если вам нужно принять важное решение, попросите кого-то, кому вы доверяете, помочь вам. 7. избегайте наркотиков и алкоголя. Они могут усугубить депрессию и вызвать опасные побочные эффекты антидепрессантов. 8. Выполнение физических упражнений в течение длительного времени может быть хорошим способом улучшить самочувствие. Физическая активность может вызвать в организме химическую реакцию, которая улучшит ваше настроение. Тридцать минут физических упражнений четыре-шесть раз в неделю — это хорошая цель. Но даже меньшая активность может помочь. 9. ешьте сбалансированную и здоровую пищу. 10. Достаточно спать. 11. регулярно принимайте лекарства и посещайте последующие приемы в соответствии с предписаниями врача, и принимайте лекарства и посещайте последующие приемы по крайней мере так часто, как вам говорит врач. Если вы принимаете лекарство только один раз за долгое время, то оно не подействует. 12. Ставьте перед собой маленькие цели, потому что у вас не хватает энергии. 13. Не забывайте поощрять себя. 14. Получите как можно больше информации о депрессии и о том, как ее лечить. 15. если у вас появились мысли о самоубийстве, немедленно позвоните своему врачу или в местный кризисный центр по борьбе с самоубийствами. 16. Не падайте духом. Для выхода из депрессии требуется время. Будьте терпеливы. 17. Не сдавайтесь.