Здоровье пожилых людей давно является предметом озабоченности, а вчера еще и совпало со Всемирным днем борьбы с остеопорозом. Пожилые люди подвержены остеопорозу, который, в сочетании с ухудшением равновесия, проблемами дегенерации костей, суставов и мышц, а также совокупностью сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, имеет высокие шансы стать причиной переломов при случайных падениях. Сегодня мы расскажем вам, как предотвратить остеопороз и переломы в жизни пожилого человека, чтобы вы обратили внимание на легко игнорируемые остеопороз и переломы у пожилых людей. Правильное понимание остеопороза В глазах большинства граждан остеопороз — это дефицит кальция, что на самом деле является заблуждением. Среди патологических изменений остеопороз — это в основном снижение содержания костного матрикса и костных минералов, что делает кость хрупкой и склонной к переломам, а кальций — это только часть костных минералов, поэтому остеопороз — это не просто недостаток кальция. Остеопороз у пожилых людей в основном первичен и вызван естественным старением. Более серьезным последствием остеопороза является склонность к переломам в гребневых грудопоясничных позвонках, запястьях и бедрах. Из-за наличия остеопороза как основы переломов у пожилых людей большинство переломов не требуют грубого насилия, а часто ограничиваются незначительными внешними силами. Поэтому, помимо острых насильственных травм, таких как падения и ушибы, переломы могут быть вызваны и непреднамеренными травмами, такими как поднятие тяжелых предметов, удары в автомобиле, чихание или резкое скручивание талии. По этой причине каждый пожилой человек не должен игнорировать последствия остеопороза, а профилактика и лечение в его жизни особенно важны. Китайская медицина заботится о здоровье организма, обычно в процессе консультации часто можно услышать, как пожилые люди говорят, что у них остеопороз, поэтому пьют костный суп каждый день, чтобы пополнить запасы кальция, это утверждение не является научным. Костный суп не играет никакой роли в пополнении кальция. Напротив, если пить костный бульон слишком много, он слишком сытный и жирный для пожилых людей, но вызывает избыток липидов в крови и препятствует нормальному переносу и передаче питательных веществ в крови, что вызовет недостаточность питания тканей и усугубит состояние остеопороза. Пожилые люди должны обращать внимание на баланс питания, стремиться к пищевому разнообразию, следовать принципу сбалансированности мясных и вегетарианских блюд, крупнозернистых и мелкозернистых продуктов друг с другом. Во-вторых, пожилым людям следует употреблять больше щелочной пищи, чтобы предотвратить потерю кальция. Хотя вегетарианская пища содержит больше щелочных веществ, пожилые люди не должны полностью питаться вегетарианской пищей, иначе это повлияет на усвоение кальция. Что касается рецептов с кальцием, то хорошим выбором являются молочные продукты, кожа креветок, рыбьи кости, кости животных, кунжутная паста, бобы и яйца, среди которых молоко не только содержит много кальция, но и молочная кислота в молоке может способствовать усвоению кальция, что является лучшим природным источником кальция. В частности, хотя «креветочная кожа» является лучшей добавкой кальция, у нее есть недостатки, высокое содержание соли, при употреблении можно бланшировать водой перед употреблением. Кроме того, я надеюсь, что пожилые люди расскажут своим детям, что профилактика остеопороза должна начинаться в молодом возрасте, когда они молоды, они должны уделять внимание правильной деятельности, улучшать качество жизни, улучшать качество своих костей, уделять внимание профилактике остеопороза, не курить и не пить алкоголь, избегать чрезмерного употребления газированных напитков, кофе и крепкого чая. Выберите подходящее для вас упражнение Для профилактики остеопороза многие люди знают, что к кальциевым добавкам следует добавлять витамин D, но они не знают, что правильные физические упражнения на свежем воздухе и воздействие ультрафиолетовых лучей солнца также очень важны. Некоторые пожилые люди боятся холода осенью и зимой и загорают через оконное стекло, что не помогает. Витамин D может быть активирован только в печени и почках и эффективно сочетаться и утилизироваться с кальцием при прямом воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу. Поэтому пожилым людям рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что может быть полезно для лечения остеопороза, а также позволяет добиться крепкого тела. Среди всех видов упражнений пожилые люди могут выполнять упражнения низкой и средней интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, аэробика, тайцзицюань, цигун и так далее, включая некоторые рывки на кровати и движения подъема ног. Например, некоторые люди любят играть в тайцзи, но играть полный комплект может быть физически невозможно, поэтому можно использовать отдельные простые движения, которые можно переносить многократно, например, стоя высокую стопку облачных рук, разминающий и сгибающий колени шаг в сочетании с перевернутой плечевой костью и другие комбинации движений. И количество упражнений, чтобы «практика потеть и тело имеет немного болезненности является соответствующим, чтобы на следующий день не чувствовать усталость, как степень». В частности, он указал на некоторые предостережения, которые пожилые люди могут легко проигнорировать, например, избегать упражнений на берегу реки и в выбоинах, а также разминаться перед упражнениями. В целях самозащиты он предложил пожилым людям носить более яркую одежду, чтобы напоминать проходящим мимо людям о необходимости «избегать»; носить с собой подходящие костыли, приспособления для ходьбы, чтобы повысить устойчивость тела. Будьте в курсе скрытых опасностей вокруг вас Мало кто знает, что дом является основным местом, где происходят падения и переломы у пожилых людей. Чем больше беспорядка и беспорядка в доме, тем больше потенциальных опасностей падения для пожилых людей. Если диван и кровать находятся на неправильной высоте, пожилые люди будут с трудом вставать; если они проходят мимо светильников и телефонных линий, или если на полу слишком много беспорядка, они легко споткнутся и упадут. Это «невидимые убийцы», которые являются причиной падений и переломов у пожилых людей, но часто игнорируются членами семьи. В связи с этим рекомендуется, чтобы пожилые люди и их молодежь регулярно наводили порядок в своих комнатах и регулировали расположение своих вещей. Кроме того, важно установить выключатели или лампы у кровати и ночники в коридоре, особенно для пожилых людей с катарактой и диабетической ретинопатией, чтобы окружающая обстановка была светлой и ясной. Многие пожилые люди падают, потому что они недостаточно бодры, чтобы встать ночью. Большинство пожилых людей в той или иной степени принимают лекарства. Стоит отметить, что многие лекарства могут влиять на умственные, духовные, зрительные, походку, равновесие и другие аспекты человека и вызывать падения, основными из них являются психотропные и сердечно-сосудистые препараты. Сонные и седативные препараты могут вызвать головокружение, болеутоляющие средства могут лишить человека сознания, а передозировка антигипертензивных и гипотензивных препаратов может вызвать усталость и снижение артериального давления, что также является потенциальным фактором риска. Поэтому пожилым людям следует помнить о необходимости принимать лекарства по назначению врача, не использовать лекарства произвольно, избегать одновременного приема нескольких препаратов, понимать побочные эффекты лекарств, а также медленно передвигаться после приема лекарств, чтобы предотвратить падения и переломы.