В принципе, каждый человек рождается с парой хорошо сконструированных, высокофункциональных коленных суставов. Конечно, качество суставов у разных производителей разное. Если ваш сустав имеет качество Mercedes-Benz, правильно обслуживается и контролируется спортивным мозгом, то вы можете стать Бекхэмом. Но если ваши коленные суставы не очень хорошего качества и у вас время от времени возникают проблемы, то вам нужно быть осторожным, коленные суставы могут быть для вас только заменителем. Поймите свой коленный сустав, правильно используйте его, стандартно ухаживайте за ним, упражняйте его, и он принесет вам больше радости в жизни. Коленный сустав — самый крупный и сложный сустав в человеческом теле, но и самый уязвимый для травм при физических нагрузках. Коленный сустав состоит из верхней части бедренной кости (бедренной кости) и нижней части кости голени (большеберцовой кости), есть также небольшая кость, при движении которой колено скользит по поверхности бедренной кости, называемая надколенником, надколенник задействует самую мощную мышцу человеческого тела — квадрицепс, спускающийся к передней стороне большеберцовой кости, сокращение мышцы может выпрямить колено. Кстати, наказание в виде ампутации, которое получил Сунь Бин в период Воюющих государств, заключалось в удалении надколенника таким образом, что коленный сустав уже нельзя было выпрямить. Вокруг коленного сустава находится прочное кольцо связок, соединяющих бедренную и большеберцовую кости и обеспечивающих стабильность движения колена. Прочность связок в человеческом теле близка к прочности стального троса такой же толщины и может выдержать усилие в сотни килограммов при движении. Стабильность коленного сустава обеспечивается следующими четырьмя основными группами связок: 1. Медиальная коллатеральная связка: соединяет бедренную и большеберцовую кости с внутренней стороны коленного сустава, предотвращая чрезмерное разворачивание колена. 2. Латеральная коллатеральная связка: соединяет бедренную кость с большеберцовой и малоберцовой костями с латеральной стороны колена, предотвращая его чрезмерное разворачивание. 3, Передняя крестообразная связка: соединяет бедренную и большеберцовую кости косо в центре коленного сустава, что может ограничить скольжение и вращение голени вперед. 4. задняя крестообразная связка (PCL): проходит в противоположном направлении от ACL, ограничивает скольжение и вращение голени назад. Между контактными поверхностями суставов находится хрящ, покрывающий поверхность суставных костей, и две серповидные структуры, называемые менисками, которые служат для амортизации удара между суставными костями. Коленный сустав выполняет как несущую, так и двигательную функции. Ежедневная нагрузка на сустав во многом зависит от вашего веса. На каждый килограмм лишнего веса приходится в шесть раз больше нагрузки на коленный сустав. Например, при избыточном весе в 5 кг на колени приходится дополнительно 30 кг. Вы же не хотите установить большой грузовик на шины маленького автомобиля! Колено выполняет функцию разгибания и некоторого вращения, но сильное вращение может привести к повреждению мениска, разгибающей крестообразной связки, поэтому футболисты часто получают травмы мениска и крестообразной связки. К повреждению коленного сустава склонны люди, длительное время занимающиеся тяжелым физическим трудом и прыжковыми видами спорта. Основными симптомами являются синовит, разрыв крестообразных связок, повреждения мениска, хряща и т.д. Люди, чьи колени часто раздражаются холодом, склонны к хроническим заболеваниям коленного сустава, таким как хронический синовит и т.д. Для поддержания здоровья коленных суставов у меня есть следующие рекомендации: 1. Сохранить стройность (1) Контроль веса может уменьшить давление между суставным хрящом и костью, что может отсрочить возникновение артрита в пожилом возрасте. (2) Поддержание стройной фигуры может снизить вероятность травм связок при выполнении одних и тех же физических упражнений. (1) Многие проблемы с коленями возникают из-за чрезмерного натяжения связок или дисбаланса мышц. Регулярные упражнения на сгибание и разгибание суставов позволяют избежать боли в суставах. (2) Растяжка колена расслабляет коленный сустав, что позволяет избежать пателлофеморального артрита и синдрома подвздошно-большеберцового пучка. (3) Подъем прямых ног, а также упражнения на растяжку с экстремальным сгибанием колена могут предотвратить травмы колена во время тренировки. 3.Умные упражнения Если у вас время от времени болит колено, выбирайте плавание или программу упражнений в воде. Плавучесть воды позволяет разделить давление веса на суставы. Если у Вас нет таких условий или Вы не любите водные виды спорта, по крайней мере, избегайте видов спорта, связанных с интенсивной нагрузкой на суставы и их вращением, таких как баскетбол, бадминтон, теннис и прыжки. Умейте прислушиваться к советам своего организма, например, если при физической нагрузке болят суставы, это означает, что он болит, тогда лучше сразу прекратить занятия. Если вы чувствуете усталость, то также необходимо прекратить занятия, так как при продолжении занятий легко получить травму. Обращайте внимание на позу при ходьбе и труде, не скручивайте тело при ходьбе и работе. Избегайте длительного сидения на корточках, так как вес коленного сустава при сидении на корточках в 3-6 раз превышает вес вашего тела, при работе на корточках (например, автомеханики, пескоструйщики) лучше всего перейти в положение сидя (сидя на небольшом табурете), при длительном сидении и стоянии часто менять положение, чтобы коленный сустав не был зафиксирован в одном положении и не прилагал слишком больших усилий. 4, сохранять тепло. При воздействии холода на коленный сустав кровеносные сосуды сужаются, кровообращение ухудшается, что усиливает боль, поэтому в холодную погоду следует уделять внимание сохранению тепла, а при необходимости надевать наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава.