Под запором понимается уменьшение количества испражнений и/или сухость фекалий, а отсутствие испражнений более двух дней обычно свидетельствует о наличии запора. Однако привычки здоровых людей к дефекации могут явно отличаться, например, по результатам опроса группы здоровых людей, ежедневная дефекация один раз в день составляет около 60%, несколько раз в день — 30%, несколько раз в день — 10%. Длительные запоры приводят к тому, что из организма не могут своевременно выводиться токсины, шлаки и вредные вещества легко реабсорбируются организмом. Особенно это касается содержащихся в них канцерогенных веществ, которые, находясь в кишечном тракте слишком долго, легко вызывают рак прямой кишки и другие онкологические заболевания органов пищеварения. Поэтому раннее лечение запоров крайне необходимо. При серьезных запорах необходимо также использовать медикаментозное лечение. Здесь я научу вас, как регулировать себя, чтобы с этого момента больше не страдать запорами. Во-первых, закон повседневной жизни 1, вовремя ходить в туалет У каждого человека есть различные привычки, стул не является исключением, к определенному времени нужно испражняться, если вы часто задерживаете время испражнения, разрушаете хорошие привычки дефекации, рефлексы дефекации могут быть ослаблены, что приводит к запорам, поэтому не стоит искусственно контролировать чувство дефекации. Для тех, кто часто склонен к запорам, необходимо обращать внимание на расположение кишечника в разумные сроки, каждый раз ходить в туалет, вырабатывать хорошую привычку к дефекации. Это поможет выработать стабильные физиологические часы и предотвратить накопление твердого стула; если вы действительно не можете выйти, но при этом стараетесь практиковать позывы к выработке стула, то со временем это естественным образом войдет в привычку. 2. Регулярные физические упражнения Умеренные физические упражнения очень хорошо помогают при запорах, китайская медицина считает, что «долгое лежание вредит газу, долгое сидение вредит мясу», отсутствие физических упражнений может привести к снижению функции внутренних органов и вызвать запоры. Западная медицина также считает, что слабость мышц брюшного пресса, диафрагмы является одним из факторов, вызывающих запоры. Поэтому пациентам с запорами рекомендуется увеличить физические нагрузки, такие как бег, ходьба, гимнастика и другие виды спорта, пациенты могут выбирать подходящие упражнения в зависимости от своих условий, а также часто проводить самомассаж живота, чтобы улучшить циркуляцию крови и ци, способствовать моторике желудочно-кишечного тракта и избавлению от запоров. Конечно, улучшить физическую форму и мышечную силу могут быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, пешие прогулки и другие аэробные упражнения, являющиеся лучшим выбором для пациентов с запорами. 3, в соответствии с режимом труда и отдыха, регулярная жизнь, ранний отход ко сну, ранний подъем, регулярный отход ко сну, а также повышение тревожности, например, в работе, хобби, чтобы выразить давление, старайтесь поддерживать хорошее настроение, полезны для баланса вегетативной нервной системы, так что желудок и кишечник. Разумно организовать быт и работу, добиться сочетания труда и отдыха. Соответствующие физические и культурные нагрузки, особенно упражнения для мышц брюшного пресса, способствуют улучшению функции желудочно-кишечного тракта, для малоподвижных работников с высокой концентрацией умственного труда это более важно. 4, диетическое внимание Питьевая вода, чтобы пить больше, белая вода является лучшим, если белая вода сопротивление может быть заварка немного тепла, чтобы удалить огонь зеленый чай, жасминовый чай. Не будьте пристрастны к еде, следует исправить вредные привычки и скорректировать содержание рациона, увеличить количество содержащих клетчатку овощей и фруктов, соответствующее потребление грубых и рассыпчатых зерновых, таких как стандартная мука, картофель, кукуруза, ячмень и так далее. В профилактике и лечении запоров полезны жирная и маслянистая пища, прохладная кипяченая вода и мед, пейте больше воды и напитков. Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами группы В и слабительными веществами, например, грубые злаки, бобовые, серебряный гриб, мед и т.д. При жарке с помешиванием следует увеличить количество растительного масла. Избегайте алкоголя, крепкого чая, чили, кофе и других продуктов. Во-вторых, метод физиотерапии 1, метод Idea Luck для решения проблемы стула не может быть решен, ум должен быть спокойным, сосредоточить внимание, исключить отвлекающие факторы, язык против нёба, глубоко вдыхать, свистеть медленно ртом мягко выдувая, и в то же время, Idea этого газа в живот, в прямую кишку, так что постоянно Idea, через несколько минут после стула может быть освобожден. 2, пупочная терапия Примите сидячее или стоячее положение, правую ладонь положите на пупок, левую ладонь положите на тыльную сторону правой руки, в области малого живота по часовой стрелке разминайте, разминайте 5 минут, затем против часовой стрелки и затем разминайте 5 минут, всего 10 минут. Выполнять по 1 разу утром и вечером в течение двух недель подряд. 3, метод свиста в пупке обычно часто думают о вдыхании при закрытии живота, газ через пуповину в грудь, свист барабана живота, газ из груди и живота через пуповину и наружу, до тех пор, пока придерживаться периода времени, будет чувствовать живот тепло, кишечник звук усиления, свист гладкий, повышение аппетита, так что движение кишечника в норму. В-третьих, что полезно при запорах 1, спелые бананы Бананы богаты пищевыми волокнами и сахаром, обладают хорошей слабительной функцией. Однако таким эффектом обладают только спелые бананы, сырые бананы могут сыграть контрпродуктивную роль. 2, грецкие орехи Грецкие орехи, содержащие жиры, белки, углеводы, фосфор, железо, бета-каротин, рибофлавин и т.д., помимо слабительного, оказывают тонизирующее действие на почки, согревают легкие, налаживают функцию хрипов, могут применяться при почечной недостаточности хрипы и кашель, боли в пояснице, слабость ног, мочеиспускание, стул, например сухость и узловатость. Длительное применение, лучшая эффективность и отсутствие побочных эффектов. Пожилые люди, страдающие запорами, могут попробовать. 3, яблоко Яблоко богато водорастворимым пищевым волокном — пектином. Пектин выполняет функцию защиты кишечной стенки, активизирует полезные бактерии в кишечнике, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, поэтому он может эффективно очищать кишечный тракт и предотвращать запоры. В то же время клетчатка, содержащаяся в яблоках, делает стул рыхлым и легко выводимым из организма. Кроме того, органическая кислота, содержащаяся в яблоках, может стимулировать перистальтику кишечника, облегчая дефекацию. 4, сладкий картофель (батат) на вкус сладкий и теплый, может послабить кишечник, желудок и вывести газы. Содержащий большее количество целлюлозы, может поглощать воду в кишечнике для увеличения объема каловых масс, вызывая роль слабительного. В-четвертых, меры предосторожности 1, в дополнение к вышеуказанным методам кондиционирования необходимо также своевременно лечить анальную трещину, перианальную инфекцию, аднексит матки и другие заболевания, слабительные средства следует применять с осторожностью, не использовать сильные методы стимуляции, такие как очищение кишечника. 2. Помните, что никогда нельзя быть предвзятым, следует исправить вредные привычки и скорректировать содержание рациона, увеличить количество овощей и фруктов, содержащих клетчатку, соответствующее потребление грубых и рассыпчатых зерен, таких как стандартная мука, картофель, кукуруза, ячмень и т.д.