Упражнения для снятия боли в ягодицах при выпячивании поясничного диска включают в себя поясничное вытяжение, упражнения с дугами, маленькие летающие ласточки, скручивания и т.д.
1. поясничное вытяжение: уменьшение компрессии нервных корешков с помощью поясничного вытяжения, что облегчает боль.
2. упражнение «арочный мост»: пациенты ложатся на спину, используют голову, плечи и двусторонние пятки в качестве точек опоры, медленно поднимают бедра и туловище и выгибают спину вверх, как будто выгибают мост, чтобы тренировать силу мышц поясницы и спины, а также повысить стабильность позвоночника.
3. «Ласточка»: пациент лежит на спине, живот близко к кровати, а голова, шея и нижние конечности регулярно поднимаются вверх, таким образом тренируется сила мышц шеи и поясничных мышц спины, повышается стабильность всего позвоночника и сила ягодичных мышц билатерально.
4. абдоминальные валики: пациенты лежат на спине, мышцы живота, медленно сворачивают верхнюю часть тела, чтобы усилить мышечную силу мышц живота, тем самым повышая стабильность поясничного отдела позвоночника спереди.
Рекомендуется пациентам с болью в ягодицах при выпячивании поясничного диска своевременно обращаться за медицинской помощью, под руководством профессиональных врачей и терапевтов выполнять научные упражнения, избегать самостоятельных слепых упражнений, чтобы не вызвать серьезных негативных последствий.