1, Силовые тренировки Силовые тренировки обычно выполняются за счет большой силы и небольшого количества повторений. Из буквального значения видно, что так называемая «большая сила» здесь подчеркивает нашу силовую подготовку, через определенное количество веса, чтобы наши мышцы могли получить определенное сопротивление. Однако одних тренировок на сопротивление часто бывает недостаточно, так как обычно мы обнаружили, что вес, который мы носим, и количество упражнений в единицу времени оказывают влияние на силовую подготовку наших мышц. Если частота будет слишком высокой, мы не только не сможем хорошо тренировать свою силу, но иногда это будет вызывать некоторое напряжение в мышцах. Поэтому при тренировке мышц важно учитывать как вес, так и количество упражнений, которые мы выполняем. Это изменит площадь поперечного сечения наших мышц. Вообще говоря, наш мозг является общим источником основной иннервации, которая генерирует паттерны движения. Поэтому при восстановительных тренировках мы должны постоянно обобщать и практиковаться, чтобы детально оценить свои мышцы в определенной области. В то же время силовые тренировки могут изменить действие центральной нервной системы на двигательные единицы, так что больше двигательных единиц сокращаются синхронно, чтобы произвести большую силу сокращения. 2. Тренировки с сопротивлением Тренировки с сопротивлением обычно являются основой силовых тренировок. Так какие же условия необходимы для выполнения тренировок на сопротивление? Принято считать, что на нагрузку с сопротивлением приходится 1-15 повторений. Повторения выполняются до тех пор, пока тренируемая группа мышц не перестанет быть способной выполнять повторения. Как мы только что упомянули выше, упражнения с высокой нагрузкой и малым количеством повторений в основном увеличивают силу и объем мышц, не оказывая существенного влияния на тренировку выносливости. Все типы мышечных волокон адаптируются к силовым тренировкам в результате увеличения содержания сократительных белков в мышцах. Эта адаптация повышает способность мышечных волокон бороться с внешним сопротивлением. 3. Тренировка выносливости Мышечная выносливость — это способность мышцы постоянно выполнять определенное движение в течение длительного периода времени. В процессе тренировок следует использовать нагрузку с общим сопротивлением в 20 движений и более. Соответствующее количество движений завершается при указании соответствующего движения. В то время как силовые тренировки приводят к укреплению и увеличению мышц, тренировки на выносливость приводят к адаптивным изменениям в мышцах, которые в основном заключаются в изменении энергообеспечения мышц. Поскольку этот вид тренировок оказывает более выраженное воздействие на митохондрии внутри мышечных волокон, количество и плотность митохондрий увеличивается по мере роста интенсивности тренировок. Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки продолжительностью от нескольких секунд до 2 минут опираются на анаэробные пути метаболизма для обеспечения энергией, также известные как анаэробные тренировки. Главной особенностью этого вида тренировок является их продолжительность. Основным источником энергии для продолжительных тренировок является расщепление запасенного креатинфосфата до АТФ и ферментативное расщепление глюкозы. Адаптация, вызванная анаэробной тренировкой, в основном выражается в увеличении запасов фосфокреатина. Активность некоторых ферментов, участвующих в гликолизе, также повышается, но изменения в активности этих ферментов гораздо меньше, чем при аэробных тренировках. Это показывает, что научный выбор различных упражнений может более точно направить нашу тренировку в нужное русло.