Иммунитет — это естественный барьер организма, действующий как брандмауэр против чужеродных вирусов и бактерий. Это то, что мы обычно называем сопротивлением. Многие люди сталкивались с этим: когда наступает похолодание, одни люди болеют простудой и гриппом, а другие — целы и невредимы. Это иммунитет каждого человека на работе. Сильная иммунная система играет ключевую роль в сопротивлении факторам, вызывающим заболевания. Особенно перед лицом опухолей, болезней почек, медленных заболеваний легких и других болезней, сильная иммунная система, можно сказать, играет роль антивирусного программного обеспечения.
1. сбалансированное питание
Питательные вещества распределены в различных продуктах питания. Те, кто питается неполноценно или узловато, будут страдать от недостатка определенных питательных веществ из-за отсутствия определенных продуктов, что приведет к некоторым симптомам дефицита в организме.
2. Принимайте витамин С
Ежедневное потребление около 200-500 мг витамина С помогает организму оказывать сопротивление. Количество витамина С связано с количеством оружия (т.е. иммунных клеток), которое организм использует для борьбы с чужеродными патогенами или количеством стресса, который он может выдержать.
3. Витамин Е
Прием 200 МЕ (международных единиц) витамина Е в день усилит способность организма бороться с инфекционными агентами. Витамин Е может не только выполнять свою антиоксидантную функцию, длительное применение может значительно улучшить иммунный ответ.
4. не злоупотребляйте антибиотиками
Некоторые заболевания вызываются не бактериями, а вирусами, поэтому прием антибиотиков неэффективен. Антибиотики могут снизить уровень белка молекулярной полиции p 53 (ген, отвечающий за регулирование иммунной системы) в организме пациента, поэтому не принимайте антибиотики, если вы не уверены, что это бактериальная инфекция.
5. пейте алкоголь умеренно
Алкоголь подавляет иммунные клетки (В-клетки), которые вырабатывают антитела, увеличивая вероятность бактериальной инфекции. Хотя вино обладает холестериноснижающим эффектом, лучше всего выпивать не более одного бокала в день.
6. выполняйте физические упражнения в течение 30 минут в день
Упражнения можно делать до тех пор, пока они учащают сердцебиение, и идеальным вариантом будет прогулка после ужина. Слишком много или более часа будут вырабатываться гормоны, подавляющие активность иммунной системы.
7. Массаж
Массаж расслабляет тело и снижает выработку гормонов стресса, которые могут нанести вред иммунной системе. Длительный ежедневный массаж увеличит количество иммунных клеток, благодаря чему можно значительно улучшить состояние иммунной системы.
8.Сохраняйте радостное настроение время от времени
Радостное настроение может снизить уровень гормонов стресса. Некоторые исследования даже указывают на то, что «смех» может стимулировать иммунные клетки к активности и укреплять иммунную систему.
9. проводите время за дневными мечтами
Уделяйте 5-10 минут в день, чтобы глубоко дышать во время дневных мечтаний, чтобы приятные образы проходили через ваше сознание.
10. Выпускайте свой стресс и гнев надлежащим образом
Вы можете писать в дневнике, присоединиться к групповой деятельности, принять участие в благотворительном мероприятии или поговорить с кем-то, чтобы выпустить свой стресс через различные каналы. Стресс не только потребляет много витамина С, но и создает гормоны стресса, которые могут повредить иммунную систему и сделать ее менее способной.