1. Пассивные упражнения для выпрямления колена Сидя или лежа с вытянутой ногой, возьмите валик из полотенца и положите его за голеностопный сустав так, чтобы пятка находилась на высоте около 15 см от земли. Расслабьте мышцы ног и медленно выпрямите коленный сустав под действием силы тяжести и сохраняйте это положение не менее 10 минут. Выполняйте 3 подхода по 3 повторения в день. 2. Растяжка гастрокнемиуса в положении стоя Упражнение в положении стоя лицом к стене, руки на стене на уровне плеч, ноги в положении выпада, держа полную стопу на земле, больная нога сзади, вес тела наклонен вперед. Аккуратно поворачивайте пятку больной ноги наружу, продолжая наклоняться вперед, до появления тянущего ощущения в задней части икры, сохраняя это положение около 15-30 секунд. Каждый день выполняйте 3-5 комплектов по 3 повторения. 3. Упражнение на поднятие прямых ног в полуприседе с согнутым коленом здоровой ноги и подошвой стопы на кровати и прямой больной ногой. С силой сократите четырехглавую мышцу пораженной ноги и поднимите ногу от кровати примерно на 20 см, сохраняйте позу, чем дольше, тем лучше. Следите за тем, чтобы не сгибать колено, не поднимать ногу слишком высоко и медленно опускать ее. Выполняйте 3 подхода по 10 раз в день. 4. Упражнения для стабилизации колена Приготовьте эластичную ленту длиной около 1,5-2 метров, свяжите концы узлом, чтобы получилась двухжильная петля, закрепите конец узла на дверном проеме, а другой конец — на голеностопном суставе здоровой ноги. Встаньте боком к двери так, чтобы больная нога была ближе к двери, а здоровая — дальше от нее. Натяните эластичную ленту, оказывая давление на здоровую ногу. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений в день. Снова встаньте лицом к двери с весом на больной ноге и слегка согните коленный сустав. Потяните эластичную ленту, надавливая на здоровую ногу в обратном направлении. Выполняйте 3 сета по 10 повторений в день.