Умеренные физические нагрузки, являющиеся неотъемлемой частью здорового образа жизни, помогают нам сохранить хорошую фигуру, найти друзей и расслабиться, а для пациентов с артериальной гипертензией вклад физических упражнений в снижение артериального давления нельзя недооценивать. Некоторые пациенты с умеренно повышенным артериальным давлением могут поддерживать его в пределах нормы, продолжая заниматься физическими упражнениями в течение длительного времени. Если вы хотите, чтобы физические упражнения стали вашим здоровым партнером, то следующие 6 рекомендаций помогут вам лучше снизить артериальное давление. 1, выберите свой любимый вид спорта Преимущества физических упражнений, долгосрочное упорство может быть отражено, выбрать, чтобы понравиться проект, больше удовольствия от упражнений, больше может придерживаться. Существует множество видов спорта, включая бег, плавание, танцы, йогу и т.д., если тело чувствует себя активным и сердцебиение ускоряется, когда вы этим занимаетесь. Если вы занимаетесь в течение 30 минут в день, то можете ощутить пользу от физических упражнений; если вы заняты на работе, то можете заниматься пять дней в неделю. Небольшое напоминание: силовые тренировки также имеют свои преимущества Преимущества аэробных упражнений хорошо известны, на самом деле силовые тренировки для пациентов с гипертонией также имеют много преимуществ, могут повысить эффективность снижения веса, помочь регулировать уровень липидов в крови, сахара в крови. В случае хорошего контроля артериального давления можно использовать некоторые силовые тренировки, посещая тренажерный зал для тренировок с некоторым оборудованием, или дома для простых отжиманий, приседаний. 2, чтобы обеспечить безопасность контроля артериального давления не ниже 140/90 мм рт.ст., лучше спросить у врача, можно ли Вам заниматься спортом. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими навыков, такими как плавание, йога, силовые тренировки и т.д., при отсутствии навыков попросите профессионального тренера направить вас, не занимайтесь самостоятельно, чтобы избежать опасности. 3, использование дробного времени Если работа действительно слишком загружена, можно использовать дробное время. Например, после пробуждения 10 минут соответствующей деятельности; 10 минут бодрой ходьбы после обеда; усталость от работы может быть простой деятельностью в течение 10 минут, вы можете достичь цели 30 минут упражнений каждый день. 4, интенсивность постепенного увеличения Если нет привычки к физическим упражнениям, безопасность должна начинаться с низкоинтенсивных упражнений, медленно увеличивая интенсивность упражнений. Например, начинайте ходить по 15 минут в день, постепенно увеличивайте время до 30 минут, придерживайтесь определенного периода времени, если нет дискомфорта, а затем постепенно увеличивайте интенсивность, переходя от быстрой ходьбы к бегу трусцой. Небольшое напоминание: не пытайтесь быть смелым О пользе физических упражнений говорит их длительное упорство. В процессе выполнения каждого упражнения не пытайтесь быть смелым, не гонитесь за интенсивностью и продолжительностью занятий. При возникновении головокружения или дискомфорта в груди во время выполнения упражнений немедленно прекратите занятия и, если необходимо, обратитесь в больницу за неотложной помощью. 5, контролируйте частоту сердечных сокращений Временами интенсивность упражнений слишком высока, что может привести к опасности и не способствует длительному соблюдению режима тренировок. Пациентам с повышенным артериальным давлением подходят физические упражнения умеренной интенсивности. Об интенсивности физических упражнений можно судить по подсчету пульса. Более подходящую частоту пульса при выполнении физических упражнений можно рассчитать по формуле (220 — возраст) х (75% — 80%). Например, для 50-летнего человека подходящая частота пульса составляет (220 — 50) х (75% — 80%), то есть примерно 127 — 136 ударов в минуту. Для контроля частоты сердечных сокращений можно использовать браслет для физических упражнений или считать пульс. Еще один простой способ определить частоту пульса — это одышка во время тренировки, разговор с людьми, улыбка, но не пение. Небольшое напоминание: лучше заниматься в паре При занятиях спортом лучше всего заниматься в паре с друзьями и родственниками. (1) взаимный контроль, более благоприятные условия для выполнения упражнений; (2) во время упражнений можно вести соответствующие разговоры, легко судить об интенсивности упражнений; (3) если произошел несчастный случай, можно своевременно принять меры. 6, при здоровом питании Здоровое питание должно включать: (1) можно есть много овощей, фруктов, зерновых крупного помола, также должны присутствовать молочные продукты с низким содержанием жира; (2) старайтесь уменьшить в рационе насыщенные жирные кислоты, добавленный сахар. Наиболее важный момент: употребляйте меньше соли (1) суточное потребление натрия должно быть менее 2,3 мг (что эквивалентно примерно 5 г поваренной соли); (2) старайтесь избегать маринованных продуктов, таких как соленые овощи и обработанное мясо; (3) для придания вкуса можно использовать больше специй, помидоров, лимонов и т.д.