Для тех, кто уже перенес грыжу диска, период восстановления имеет решающее значение для восстановления функции нижней части спины. Правильное количество упражнений для поясницы в этот период будет иметь значение. Сейчас поясничные упражнения можно свести к «кроссворду», одновременно простому и эффективному, посмотрите. Первое — это «висение»: использование дверных коробок или перекладин и других предметов для драпировки упражнений. Когда висите, расслабьте талию и нижние конечности, чтобы вес естественно опустился, для достижения цели подтягивания. Движения при драпировке должны быть медленными и легкими, чтобы избежать манипуляций с поясничным отделом позвоночника при прыжках вверх-вниз. Упражнения на драпировку следует выполнять постепенно, чтобы увеличить объем упражнений и быть последовательным. Примечание: двигайтесь осторожно, медленно и не спеша, и постарайтесь, чтобы рядом были члены семьи, которые смогут вас подстраховать. Второй — «брейкинг»: то есть упражнения на брейкинг, те, кому не подходят упражнения на драпировку, могут делать упражнения на брейкинг. Скрестите ноги на ширине плеч и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте через нос, медленно поднимая руки вверх. Поднимите руки над головой, посмотрите на небо и максимально напрягите талию, остановитесь на мгновение. Затем медленно опустите руки, при этом медленно свистите через рот. Проделайте этот прием 36 раз, один раз в день утром и один раз вечером, желательно на свежем воздухе. Примечание: к собственным способностям выдерживать силу делать не спешите, после адаптации можно постепенно использовать силу. В-третьих, «арка»: то есть упражнение на арку талии. Руки на стене или другие объекты, тело и объект, который будет поддерживаться, чтобы иметь соответствующее расстояние. Ноги скрещены и на ширине плеч, сначала немного силы до средней скорости вперед арка талии назад арка талии, делать до и после направления арки талии на время, два раза в день, каждый раз делать 36. Примечание: движения мягкие, сила умеренная. Четвертое — «назад»: то есть упражнение ходьбы назад. При ходьбе спиной вперед необходимо выбрать ровную и безопасную площадку для ходьбы спиной вперед. При ходьбе, грудь вверх и живот, смотреть прямо вперед, руки естественно махать вперед и назад, как можно меньше, скорость ходьбы назад быть определена в соответствии с их конкретными обстоятельствами, быть постепенным, каждый общий назад ходьбы 15 минут, два раза в день. Осторожно: обращайте внимание на контроль скорости, остерегайтесь падений. Пять — «больше»: то есть, многоугольные различные направления движения талии. Например, сгибание в левую и правую сторону, сгибание вперед и назад, поворот талии влево и вправо, встряхивание талии и т.д., каждое из которых выполняется 36 раз, два раза в день. Внимание: нежные и успокаивающие движения, амплитуда не должна быть слишком большой. Шестое — «приседание»: то есть упражнение на корточках. Две ноги скрещены и на ширине плеч, руки плоские, медленно приседаем, пальцы ног на земле, пятки вверх. Приседание должно быть на месте, при первой тренировке приседания можно держать стену и другие вещи полуприседанием, постепенно увеличивайте количество приседаний, постепенно делайте глубокие приседания. Делайте это два раза в день, по 36 раз при каждом приседании. Примечание: движения мягкие, приседать нужно медленно, чтобы предотвратить падения. Седьмое — «после»: то есть упражнение на разгибание поясницы. Статистика показывает, что поясничный отдел позвоночника сгибается до 3000-5000 раз в день, но заднее расширение действия очень мало, в то же время, современные люди часто находятся в согнутом вперед сидячем положении на работе, это положение делает поясничный отдел позвоночника в долгосрочной позиции сгибания, в долгосрочной перспективе, вызовет дисбаланс в поясничном диске стресс, поясничные связки после перенапряжения, тем самым вызывая боль в спине. Руки располагаются на талии, ноги скрещены и находятся на ширине плеч друг от друга, все тело расслаблено, талия вытягивается прямо вверх, а спина вытягивается назад 36 раз, два раза в день. В качестве альтернативы можно использовать метод «лежа на спине», при котором руки держат верхнюю часть тела как можно выше, а нижняя часть тела прижимается к кровати, чтобы талия была вытянута назад как можно дальше, выполняя это действие 36 раз. Внимание: осторожные движения, чтобы не упасть. Восьмое — «Мо»: сначала массируйте точку почек (поясница), обеими руками надавливайте и разминайте точку почек более 100 раз, затем обеими руками поочередно постукивайте по этой точке 100 раз, наконец, немного кошачьей талии обеими руками, сжатыми в кулак, одновременно постукивайте по ягодицам 100 раз, затем обоими кулаками постукивайте по промежности 100 раз соответственно. Выполняйте все вышеперечисленное дважды в день. Точка: 1,5″ рядом с нижним краем остистого отростка второго поясничного позвонка, т.е. 1,5″ от пупка назад до 1,5″ рядом с гребневым позвонком и затем 1″ вниз. Метод массажа: По обе стороны гребня есть несколько точек, поэтому можно мягко надавливать на спину вдоль обеих сторон гребня, сверху вниз. Девять — «теплый»: то есть, поясница теплая. Люди, страдающие поясничным синостозом или поясничными болями, должны добавлять одежду раньше, чем обычно, когда меняются времена года и погода становится холоднее, носить шерстяные и хлопчатобумажные жилеты в холодное время года, а летом хорошо постараться, чтобы талия не остывала от влажности, так как именно эти факторы являются пусковым механизмом для поясничного заболевания. Десятое — «защита»: то есть защита талии. Например, не стоять, не сидеть, не носить тяжести, не наклоняться (лучше приседать, а не наклоняться), не держать детей, не сидеть на низкой скамейке, не напрягаться, не делать действий, которые вредят талии, не спать на мягкой пружинной кровати, не спать на чрезмерно жесткой кровати и т.д., плохая осанка должна быть исправлена.