Завтра снова на работу, и я снова в офисе. 8 часов в день в кресле — и вы получите «кресельную болезнь»! Исследование австралийского Университета Квинсленда показало, что вред от часового сидения эквивалентен выкуриванию двух сигарет и сокращает продолжительность жизни на 22 минуты. Мы собрали некоторые сведения о «кресельной болезни» из Интернета, чтобы рассказать вам, насколько это ужасно. Сколько часов вы просидите на работе завтра? 8 часов на работе сидя, едите сидя, болтаете сидя, дома смотрите телевизор сидя …… неосознанно, вы стали малоподвижными людьми в «старшем» члене. На самом деле вы часто чувствуете скованность в шее, боль в спине и усталость по всему телу? Тогда вы, вероятно, уже страдаете от «болезни стула»! Сидение с головы до ног вредит вам 1, болезни глаз Сидя перед компьютером, глаза находятся в состоянии длительного напряжения и не получают отдыха, что легко приводит к близорукости. Переутомленные глаза также склонны к глаукоме, катаракте, болезни сухого глаза, язвам роговицы. 2, шейный спондилез В настоящее время все больше молодых людей и людей среднего возраста страдают от шейного спондилеза, причиной которого в большинстве случаев является сидячий образ жизни. Смотреть вниз на свой мобильный телефон — это все равно что на шее висят два больших арбуза! Работники таких отраслей, как финансы, писательство, преподавание, графический дизайн, информационные технологии и работа на конвейере, относительно чаще страдают от шейного спондилеза. Головные боли, головокружение и потеря памяти мучительны. 3, болезни сердца При сидячей работе кровоток замедляется, жирные кислоты откладываются в кровеносных сосудах, повышается вероятность закупорки сосудов сердца. Исследование Университета Южной Каролины показало, что люди, которые сидели более 23 часов в неделю, на 64% чаще умирали от сердечного приступа, чем те, кто сидел менее 11 часов в неделю. 4, повреждение поясничного межпозвоночного диска Исследования показывают, что в сидячем положении тела человека, если вы поддерживаете правильную сидячую позу, давление в поясничном межпозвоночном диске увеличивается в 6 раз, когда вы лежите; если сидеть в плохой позе, давление увеличивается до 11 раз, когда вы лежите. Если долго сидеть, то очень легко вызвать напряжение мышц поясничного отдела спины и привести к грыже поясничного диска. 5, геморрой Долгое время сохранять сидячую позу, кровоток в брюшной полости замедляется, венозная кровь нижних конечностей не может вернуться, циркуляция крови затрудняется. В этом случае прямокишечное сплетение подвержено варикозному расширению, что приводит к застою крови и образованию венозных масс, т.е. геморроя. 6, тромбоз нижних конечностей При длительном сидении мышцы ног сокращаются меньше, кровоток в нижних конечностях замедляется, что повышает вероятность тромбоза. Исследования показали, что у людей, которые сидят в неподвижном положении более 3 часов в день, риск развития тромбоза глубоких вен нижних конечностей в 2 раза выше, чем у других людей. 7. диабет Исследования показали, что сидячий образ жизни может привести к увеличению риска развития диабета 2 типа на 112%. Исследователи проанализировали, что из-за отсутствия физических упражнений вследствие сидячего образа жизни в организме развивается аномальное распределение гравитационной жировой ткани. Накопление жира в нижней части живота, талии и спине приводит к центростремительному ожирению, которое ведет к нарушению обмена веществ и провоцирует развитие диабета. 8, рак Немецкие исследователи обнаружили, что при сидячем образе жизни увеличивается риск развития рака толстой кишки, рака молочной железы и рака эндометрия. Поскольку количество иммунных клеток в организме с ростом активности увеличивается и усиливается, сидячий образ жизни приведет к тому, что в организме не будет достаточного количества иммунных клеток. В японском исследовании пациентов, перенесших операцию по поводу рака желудка, также было обнаружено, что распространенными признаками являются слишком частое употребление пищи и сидячий образ жизни без физических упражнений. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от «кресельной болезни» Первый совет: вставайте на работе Стояние само по себе является хорошим «упражнением». Стояние улучшает осанку, снимает боли в спине, усиливает кровообращение, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, а также стимулирует воображение и творческие способности. Вторая хитрость: каждый час вставайте и ходите. Трудно поддерживать высокий уровень концентрации в течение длительного времени, а вставание после 50-60 минут работы на 5-10 минут может не только помочь вашему здоровью, но и эффективно снять рабочий стресс. Поэтому не забывайте регулярно наливать стакан воды, ходить в туалет или спускаться по лестнице. Совет 3: Смените стул Сядьте на неустойчивый предмет, например, мяч для упражнений или табурет без спинки, чтобы заставить работать основные мышцы. Сидите прямо и держите ноги ровно перед собой, чтобы они выдерживали 1/4 вашего веса. Совет 4: Если вам приходится долго сидеть Если вам приходится долго сидеть, старайтесь сидеть в правильной позе. Сначала убедитесь, что вы сидите прямо и не наклоняетесь вперед; согните локти под углом 90 градусов; держите ноги ровно на полу; расслабьте плечи; держите руки близко к бокам; поддерживайте спину, опираясь на спинку стула, насколько это возможно.