Один из врачей в США изобрел технику дыхания «4-7-8», которая, как утверждается, помогает людям заснуть за 60 секунд. Попробуйте! Доктор Эндрю Вайль, врач из Аризоны, пропагандирует способствующий сну метод дыхания 4-7-8, который описывается как «естественное успокоительное для нервной системы», позволяющее людям засыпать за 60 секунд без лекарств, а также снижающее тревожность и полезное для психического здоровья. Доктор Уилл объясняет, что позы для этой техники сна могут быть самыми непринужденными, но во время занятий вы должны сидеть с прямой спиной. Метод прост, — говорит он. Это можно делать в любом месте, где вы хотите спать». Метод прост и легко изучается. 1. громко выдохните через рот; 2. замолчите, вдохните через нос и мысленно сосчитайте четыре (1, 2, 3, 4); 3. перестаньте вдыхать, задержите дыхание и мысленно сосчитайте семь (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7); 4. громко выдохните через рот, считая в уме -… Каждый из этих четырех выдохов повторяется три раза. Доктор Вейр называет этот метод методом дыхания 4-7-8 из-за подсчета в уме во время этого дыхания. Доктор Уилл советует вдыхать через нос без звука, а выдыхать через рот со звуком «выдох». И не забудьте прижать язык к нёбу. Принцип действия заключается в том, что он позволяет легким всасывать больше кислорода, а повышенное содержание кислорода в организме регулирует функцию парасимпатической нервной системы. Техника дыхания 4-7-8 регулирует парасимпатическую нервную систему и уменьшает количество отвлекающих мыслей, что может привести к спокойному сну. Доктор Уилл рекомендует практиковать технику дыхания 4-7-8 дважды в день в течение шести-восьми недель, чтобы овладеть ею, и тогда вы сможете достигать состояния сна за 60 секунд.