1, не злоупотребляйте голосовыми связками: прежде всего, мы должны четко понимать, что в повседневной жизни голосовые связки могут пострадать от чрезмерного или неправильного использования. Важно избегать поведения, которое может повредить голосовые связки. Не забывайте использовать соответствующий вокальный стиль речи, чтобы сохранить наше вокальное здоровье. 2. расслабьте мышцы: мышцы шеи, плеч и груди должны быть расслаблены в нужное время, чтобы уменьшить давление на гортань и уменьшить повреждение голосовых складок во время вибрации. Поэтому следите за тем, чтобы мышцы в этих областях не напрягались постоянно, и делайте больше растяжек и мягких упражнений для шеи, плеч и лица, а также брюшное дыхание. 3. Говорите тихо: громкие разговоры могут легко повредить голосовые связки, поэтому их следует избегать любой ценой. В частности, не кричите громко и эмоционально и не говорите в шумной обстановке, при которой голос непроизвольно повышается, а местные и шейные мышцы также непроизвольно напрягаются, делая голосовые связки более уязвимыми для травм. 4, замедлить скорость речи: замедление скорости речи не только может увеличить понимание слушателя, но также может уменьшить напряжение мышц шеи и горла, снижая вероятность травмы голосовых связок из-за повторяющейся быстрой вибрации. Не произносите слишком длинные предложения на одном дыхании, так как это может привести к тому, что мышцы, которые должны быть расслаблены, будут непроизвольно напряжены, что увеличит вероятность износа и воспаления голосовых связок. 5. достаточный отдых: достаточный голосовой отдых и восстановленный сон абсолютно необходимы для здоровья голосовых связок, поэтому те, кому на работе требуется больше вечности, должны использовать время, чтобы дать своим голосовым связкам минутный отдых, и избегать криков и разговоров после работы. Если вы обнаружили, что качество вашего голоса изменилось после интенсивного использования голосового крика, вы должны дать своему голосу отдохнуть в течение 2-3 дней, чтобы избежать необратимых повреждений голосовых связок. 6. Гидратация: Гидратация абсолютно важна для голосовых складок. Это не только помогает сохранить качество голоса, но и уменьшить возможные повреждения, вызванные вибрацией голосовых складок. Помните, что нельзя употреблять слишком холодные или слишком горячие напитки, чтобы избежать резкого сужения сосудов или диастолы вокруг голосовых складок, что может вызвать местный спазм или отек или даже ожог. В дополнение к питью теплой воды не принимайте обычные лекарства от простуды, а также молочные продукты, мяту и т.д. на речевые или певческие средства, так как они могут вызвать снижение выработки воды в слизистой дыхательных путей. Если вы вынуждены принимать его, следует пить больше теплой воды, чтобы преодолеть сухость слизистой оболочки. 7. не кашляйте сильно: сильный кашель и прочищение горла могут нанести больше вреда голосовым связкам, чем крик, поэтому избегайте этого как можно чаще. Питье большого количества теплой воды и прием соответствующих лекарств могут помочь уменьшить ощущение инородного тела в горле и желание «прочистить горло». 8. избегайте вредных веществ: избегайте продуктов или веществ, которые вызывают застой или повышают вязкость голосовых связок, чтобы уменьшить вероятность повреждения голосовых связок, например, жареной пищи и большинства раздражающих веществ (например, табака, алкоголя, чили, крепкого чая и кофе). Пассивное курение особенно вредно для голосовых связок и является одним из основных виновников развития рака гортани. 9. желудочная кислота может повредить голосовые связки: Заболевания других органов тела, таких как легкие и сердце, также могут повлиять на здоровье голоса. Кислотный рефлюкс, в частности, может повредить голосовые связки, поэтому для сохранения здоровья голосовых связок их следует немедленно лечить. 10. реабилитация и переподготовка голоса: люди, которым по работе приходится много говорить, должны пройти специальное обучение, чтобы научиться хорошим и эффективным вокальным техникам, чтобы избежать возможного повреждения голосовых связок. Толерантность голоса схожа с толерантностью большинства видов спорта и требует специальных методов тренировки. При правильной тренировке качество голоса сохраняется на протяжении долгого времени. 11. Ранние признаки заболевания: Важно следить за состоянием своего голоса и знать, не больны ли голосовые связки. Ранняя диагностика может значительно повысить шансы на излечение. Ранние признаки нарушения голоса следующие: -Изменение голоса: качество голоса отличается от прежнего, например, он становится низким или хриплым. -Снижение толерантности: голос не может использоваться так долго, как раньше. -Суженный диапазон: диапазон высоких и низких тонов сужается при разговоре или пении. -Сокращение голосового диапазона: диапазон между громким и низким голосом уменьшается, особенно неспособность говорить низким голосом. -Симптомы дискомфорта в горле: другие симптомы, такие как боль в горле, могут появиться после использования или разговора голосом. Если вы испытываете эти симптомы, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью к отоларингологу, специализирующемуся на голосовой медицине.