У многих людей растяжение связок или грыжа межпозвонкового диска в поясничном отделе возникает из-за занятий спортом, поскольку перегрузка поясничных мышц привела к травме поясничных мышц и других мягких тканей. Межпозвоночный диск поясничного отдела играет роль амортизатора и уменьшает ударную нагрузку. При занятиях спортом, например, бегом, прыжками или с отягощением, фиброзное кольцо легко подвергается дегенеративным изменениям, что приводит к разрыву и смещению пульпозного ядра, которое давит на нервный корешок и вызывает болевые симптомы в пояснице и ногах. Для того чтобы избежать травм поясницы при занятиях спортом, следует обратить внимание на следующие аспекты проблемы: 1, при занятиях спортом перед этим хорошо провести подготовительные мероприятия. Независимо от вида спорта, перед официальным стартом шея и поясница, конечности должны быть от мала до велика, от медленного до быстрого подготовительные мероприятия, чтобы поясница двигалась полноценно, суставы конечностей были гибкими в меру. 2, в процессе выполнения упражнений следует разумно подходить к объему движений талии, объем упражнений должен быть от малого к большому, шаг за шагом, а в середине движения устраивать короткий отдых, чтобы избежать чрезмерного утомления талии. 3, обращать внимание на спортивную осанку, все виды спорта предполагают правильную осанку позвоночника, особенно следует обращать внимание на состояние талии во время выполнения упражнений, нужно стараться сохранять ее естественное положение. 4, при больших нагрузках на талию в спорте следует усилить меры по защите талии. В таких видах спорта, как подъем тяжестей и другие, следует носить широкий пояс, который не только укрепляет силу поясничных мышц, но и может соответствующим образом ограничить поясничный отдел позвоночника от гиперэкстензии или гиперфлексии, играя тем самым определенную защитную роль.