Среди различных видов спорта и упражнений, которыми увлекаются современные люди, подъем по лестнице признан и приветствуется всеми за его кардиоупражнения, непринужденную доступность и свободу от ограничений в одежде и месте проведения. Я собираюсь на встречу на 5-м этаже позже, так что поднимусь по лестнице кстати …… Я пришел домой с работы на 12-м этаже и вспомнил, что сегодня не занимался спортом, так что поднимусь по лестнице …… Это хорошие выходные, так что идите подниматься по лестнице в горы…. … Но в отношении всего вышесказанного хирурги-ортопеды могут думать иначе, а некоторые даже считают, что подъем по лестнице может нанести серьезный вред коленному суставу, говоря: «Никогда не поднимайтесь по лестнице, когда есть лифт»! Так вреден ли подъем по лестнице для вашего организма? Можно ли все-таки подниматься по лестнице? Если у вас возникли такие сомнения, вот что вам нужно знать! Вредит ли подъем по лестнице моему организму? С анатомической точки зрения, мышцы вокруг коленного сустава слабые, а верхняя и нижняя кости образуют длинный рычаг, на который приходится 86% веса тела, поэтому коленный сустав наиболее уязвим для травм во время физических упражнений. Например, у человека весом 60 кг при ходьбе по лестнице колено сгибается почти на 90°, а для того чтобы подняться по лестнице, квадрицепс должен напрячься почти на 200 кг. Это означает, что на каждом лестничном пролете хрящевая поверхность коленного сустава испытывает давление, в четыре раза превышающее вес нашего тела. Таким образом, только с механической точки зрения, любой подъем по лестнице — это огромное давление и износ пателлофеморальной и тибиофеморальной хрящевых поверхностей, которые больше повреждаются при спуске, чем при подъеме! Нормальный коленный сустав имеет тонкий слой хряща, который действует как «смазка» между костями, без которой ходьба была бы очень болезненной, так как кости трутся друг о друга. Важно отметить, что хрящевые поверхности суставов не подлежат восстановлению после повреждения, поскольку к ним не поступает кровь. По этой причине люди, которые в молодости больше работают физически и больше используют ноги, чаще испытывают боль в коленях, у них раньше развивается дегенерация коленного сустава и они чаще болеют остеоартритом. Вот почему утверждение хирургов-ортопедов «никогда не поднимайтесь по лестнице, если есть лифт» — это не просто фигура речи. Есть ли польза от подъема по лестнице? Согласно приведенному выше утверждению, никакой пользы от подъема по лестнице нет, и это приведет к повреждению коленного сустава, так почему бы просто не перестать подниматься? Конечно же, нет! Польза от подъема по лестнице определенно есть! Хотя подъем по лестнице вреден для коленных суставов, он обладает хорошим эффектом кардиотренировки. Подъем по лестнице — это упражнение средней интенсивности, которое потребляет в три раза больше энергии, чем ходьба со скоростью 4 км/ч. Непрерывный подъем по лестнице в течение более 30-40 минут (практически то же самое, что подъем в гору) — это очень хорошее упражнение на выносливость и очень полезно для улучшения кардиореспираторной подготовки. Кроме того, поскольку подъем по лестнице настолько удобен, даже если вы не будете продолжать подниматься по лестнице для кардиоупражнений, накопленное количество подъемов по лестнице за день может сжечь достаточно энергии, чтобы стать хорошим упражнением для тех, кто хочет похудеть, и для диабетиков. Подниматься или не подниматься по лестнице, как выбрать? Врачи предлагают учитывать два фактора: 1. Молодость и вес: устойчивость колена относительно хорошая, и подниматься можно. Если у вас не хватает времени на физические упражнения, вы также можете подниматься по лестнице в качестве упражнения после ежедневной работы. 2, моложе, тяжелее: Если у вас нет травм колена, вы можете периодически подниматься по лестнице во время трудовой деятельности, но подъем не рекомендуется для снижения веса или тренировки кардиореспираторной выносливости. 3. люди с большим избыточным весом или пожилые люди с болью в колене или дегенерацией: для таких людей подъем по лестнице — это действительно «самое глупое упражнение», и его следует избегать всегда, не говоря уже о подъеме на холмы. Плавание или бодрая ходьба подходят больше. Не думайте, что разминка нужна только для интенсивных упражнений, таких как бег и тренировки в спортзале. Вы можете растирать нижний край колена пальцами обеих рук, чтобы стимулировать выделение суставной смазки и свести к минимуму повреждение колена.