Исследования, проведенные в журнале New England Journal of Medicine, также показали, что подъем по лестнице может увеличить продолжительность вашей жизни на четыре секунды на каждый шаг. Однако нередко можно встретить людей, которые с трудом поднимаются по лестнице, испытывают боль в колене, которая не позволяет им идти по лестнице, или даже имеют проблемы с коленом, которые усугубляются, чем больше они поднимаются. Является ли подъем по лестнице или холмам хорошим упражнением? Необратимый износ колена! Подъем по лестнице или на холм — это упражнение с отягощением, при котором суставы от талии вниз должны выдерживать вес вашего тела, особенно колени. Когда тело поднимается по лестнице, вес на колени мгновенно увеличивается примерно в четыре раза по сравнению с нормальным весом. Например, если человек весит 60 кг, то при ходьбе по ровной дороге вес на каждое колено составляет 60 кг, но при подъеме по лестнице или холмам вес на колени достигает 240 кг, что эквивалентно переносу веса рояля на каждое колено. А если скорость увеличивается, то давление на колени возрастает. Вес — злейший враг коленного сустава. Помимо увеличения веса на колени при подъеме по лестнице или холмам, им также приходится двигаться вперед-назад и поворачиваться из стороны в сторону, что оказывает наибольшее давление на коленную чашечку в передней части колена и вызывает износ мениска и других мягких тканей сустава. Поэтому людям с определенными отклонениями в состоянии здоровья не рекомендуется заниматься спортом, например: 1. беременным женщинам или людям с избыточным весом, так как любой лишний вес вдвойне увеличивает нагрузку на колени. 2. людям с дегенеративным артритом, так как мягкие ткани колена уже чрезмерно изношены и дальнейшее неправильное использование может усугубить симптомы. 3. люди с эктропией надколенника, так как надколенник по своей природе нестабилен, а частые подъемы по лестнице или холмам могут усугубить проблему эктропиона. 4, у людей с О-образной ногой больше изнашивается внутренняя часть колена, чрезмерный подъем по лестнице или в гору ускоряет износ мягких тканей внутренней части колена, делая симптомы О-образной ноги более очевидными. 5. люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями также должны быть осторожны при подъеме по лестнице или в гору, потому что потребность сердца в кислороде увеличивается, и если кислорода не хватает сразу, это может привести к инфаркту миокарда, а если вовремя не отправить в больницу, то может наступить внезапная смерть. 6. людям старше 40 лет рекомендуется сократить подъем по лестнице или в гору, так как функция различных частей тела ухудшается. Простые упражнения для ухода за коленями ~ настолько простые, что никому не будет дела, если вы их не повторите! Простые упражнения для ухода за коленями! Вот очень простое, но эффективное упражнение, которое легко освоить, легко выполнять и можно делать в любое удобное время. Чтобы поднять колени, крепко свяжите их. Сидя прямо, с прямой спиной, ноги болтаются перед вами и раскачиваются позади вас естественным образом, не слишком сильно, просто легко раскачиваются. Это простой способ укрепить колени. 4000 ударов в день — это лучше, чем бег. Это отличный способ укрепить колени, а если вы ленивы и не хотите выходить на улицу, это идеальное упражнение, которое можно делать каждый день. Если у вас старая травма колена или болит нога, вы можете использовать здоровую ногу, чтобы вести ту, которая болит, и здоровую ногу, чтобы поддерживать ту, которая болит, раскачиваясь вперед-назад естественным образом, предполагая, что здоровая левая нога поддерживает травмированную правую ногу, это также является формой реабилитации для постепенного восстановления здоровья колена.