1. саморегуляция: самое важное (1) Выработать привычки правильного образа жизни Физические заболевания, алкоголизм, наркомания, беспорядочное употребление лекарств и другой неправильный образ жизни в любом возрасте могут привести к возникновению депрессии, и вы должны сознательно предотвратить атаку этих «соматических» факторов. Важно соблюдать сбалансированную диету и заниматься спортом на свежем воздухе. Ян Мингже, отделение психиатрии, Больница мозга Гуанчжоу (2) Составляйте планы в нужное время Перед тем, как лечь спать каждый вечер, подумайте о том, что вы собираетесь делать завтра, и составьте план на следующий день. Но не устанавливайте его слишком высоко или слишком низко, вы должны оставить достаточно места, чтобы вы могли успешно выполнять план каждый день. Небольшие улучшения, которые вы делаете каждый день, помогут вам укрепить уверенность в себе. (3) Утверждайте себя Каждое утро перед сном утверждайте свои достижения и успехи за день и старайтесь думать менее негативно. Хорошая идея — вести дневник, чтобы записывать опыт, успехи и достижения прекрасных людей в вашей жизни. Это сохраняет свежесть жизни и позволяет проанализировать свои эмоциональные изменения. (4) Научитесь признаваться Вместо того, чтобы копить в сердце гнев по поводу того, что дела идут не так хорошо, как хотелось бы, выберите человека, которому вы можете довериться, или выберите другие способы выплеснуть свой гнев, которые вам подходят, например, аэробика, шопинг, чтение книг, и расслабляйтесь во время этих занятий. (5) Повышение самосопротивляемости Большая группа «психогенных» депрессий, вызванных психическими раздражителями, невозможно устранить источник раздражителей вообще, но научиться повышать сопротивляемость раздражителям, укреплять способность психологического иммунитета, может значительно снизить заболеваемость депрессией. 2, поддержка семьи: необходимо поддерживать хорошее ежедневное общение между членами семьи, сталкиваться с неприятностями или работой, жизненными проблемами, чтобы довериться членам семьи или обратиться к ним за помощью; люди с депрессивными тенденциями, под подпиткой семейной привязанности, могут вскоре избавиться от депрессии. 3. социальная поддержка: не стоит недооценивать Улучшение межличностных отношений и увеличение социального взаимодействия может помочь снизить вероятность развития хронической депрессии. Моральная поддержка со стороны друзей и коллег, своевременное ободрение, содержательная беседа, особенно забота и уважение близких друзей, могут изменить собственное плохое восприятие и улучшить способность к адаптации, способствуя улучшению межличностных отношений и развитию хорошего мышления.