Боль в шее и плечах — растущая тенденция среди населения, живущего «вниз головой». При болях в шее и плечах, вызванных шейной дегенерацией и фасциитом мышц воротниковой зоны и спины, консервативное лечение является первым выбором для раннего лечения поражения, но напряженный образ жизни делает непрактичным для большинства пациентов тратить недели на вытяжение, физиотерапию, массаж и т.д. Далее вас научат семи движениям оздоровительного упражнения для шейного отдела позвоночника, почему именно семи? Чтобы научить вас движениям, они должны быть простыми и практичными! Пока вы настаиваете, это будет работать! Первая поза: левой рукой разотрите шею, потрите шею вверх и вниз 8 раз, затем начните щипать заднюю часть шеи, затем переключитесь на правую руку. Вторая поза: посмотрите налево и посмотрите направо Повернитесь налево на 90 градусов и удерживайте 3 секунды, затем повернитесь направо и удерживайте 3 секунды. Сделайте два подхода по 8 ударов. Третья поза: кивок вперед-назад Вытяните шею вперед на 3 секунды, отклонитесь назад и удерживайте 3 секунды. Вытяните шею как можно дальше вперед, наклоняясь вперед, сделайте два 8-ударных движения. Четвертая поза: вращение плеч и шеи. Положите обе руки на оба плеча, ладонями вниз, вращайте обе руки сзади вперед 20-30 раз, затем спереди назад 20-30 раз. Пятая поза: голова и руки сопротивляются друг другу. Скрестите руки близко к задней части шеи, с усилием поверните голову и шею назад, сопротивляясь друг другу 5 раз. Делайте это в перерывах между работой, и ваши коллеги не сочтут ваши движения странными, они подумают, что вы задумались! Шестая поза: посмотрите на свои ладони (руки к небу) Поднимите руки над головой, ладонями вверх, смотрите на тыльную сторону ладоней в течение 5 секунд. Седьмая поза: поднимите плечи и шею. Медленно поднимите плечи вверх и шею вниз, насколько это возможно, задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи в расслабленном состоянии, вытяните голову и шею естественно, восстановите естество, затем с силой опустите плечи вниз, вытяните голову и шею вверх, задержитесь на мгновение, расслабьте плечи и выдохните естественно. 8 раз. Примечание: 1. При выполнении упражнений следует сконцентрировать ум и тщательно прочувствовать ощущения в шее, чтобы убедиться в безопасности и эффективности упражнения. 2. амплитуду упражнений следует измерять, начиная с низкой сложности и постепенно увеличивая, чтобы соответствующие ткани чувствовали растяжение, но не вызывали боли, чтобы избежать растяжений или других несчастных случаев. 3. интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно в соответствии с вашей физической силой или ощущениями вашего тела, чтобы избежать травм или обострения симптомов, вызванных чрезмерной усталостью. Упражнения следует выполнять в течение короткого периода времени и небольшое количество раз, а степень утомления должна быть такой, чтобы в конце каждого упражнения ощущалась болезненность и усталость мышц, и чтобы они могли полностью восстановиться на следующий день после отдыха.