Функциональные упражнения — это самый необходимый аспект лечения людей с остеоартритом, самый важный и самый игнорируемый. Суставы подобны дверным валам, чем больше они двигаются, тем меньше они «ржавеют». Физиологически, суставы полагаются на суставной хрящ, чтобы передавать давление и выдерживать движение сустава. Хрящ не снабжается кровью напрямую, а поглощает питательные вещества через обмен веществ с суставной жидкостью в полости сустава. В нормальных условиях в полости сустава находится небольшое количество синовиальной жидкости, а хрящ эластичен. Когда на сустав оказывается давление и он двигается, синовиальная жидкость течет взад и вперед в полости сустава. В зависимости от давления хрящ сплющивается или отскакивает назад, как губка, постоянно поглощая питательные вещества из суставной жидкости для поддержания нормального метаболизма хряща. Кроме того, движение сустава также служит для шлифовки ремоделирования больной области. С помощью функционального тренинга можно значительно повысить стабильность сустава и уменьшить вывихи суставов и т.д. В целом, функциональный тренинг должен включать следующие два аспекта: Во-первых, плиометрический тренинг: он в основном направлен на развитие мышечной силы. Например, лежа на спине, поднимите ноги вверх, выпрямите ноги и отбросьте мышцы, многократно тренируйтесь, чтобы тренировать мышцы передней части бедер и икры; лежа на спине, согните колени и бедра и с силой зажмите подушку между бедрами, многократно тренируйтесь, чтобы тренировать мышцы внутренней части бедер; лежа на спине, поднимите нижние конечности вместе и выпрямите их, задержите их на несколько секунд после достижения предела, затем опустите их и отдохните несколько секунд, повторяйте упражнение много раз в день. Количество упражнений в день может быть от меньшего до большего, шаг за шагом, так что сила мышц ног, чтобы повысить; руки на стене, чтобы стоять, две ноги и шириной плеч, пятки поднимать, носком лапы землю, повторная практика, это может укрепить силу мышц задней части икры. Во-вторых, тренировка подвижности суставов: основное внимание уделяется сгибанию и разгибанию суставов без отягощения. Самым важным аспектом всех хороших методов функционального тренинга является настойчивость, и если вы сможете тренироваться ежедневно, вы, несомненно, получите пользу от профилактики и лечения остеоартрита.