Перед сном замочите ноги в горячей воде. «Мытье ног перед сном лучше снотворного». Ци и кровь движутся вниз, кровеносные сосуды в ногах расширяются, мозг соответственно подвергается ишемии, и вскоре вы почувствуете сонливость. Не догоняйте свой сон в течение дня. Случайное недосыпание на день или два не вызывает беспокойства. Некоторые друзья чувствуют, что ночью не спали достаточно 8 часов, и хотят наверстать упущенное днем, но в результате на следующую ночь они не могут спать еще больше, и так они ходят туда-сюда, полностью нарушая биологические часы и образуя порочный круг. Не читайте напряженные романы и не смотрите слишком увлекательные телепередачи перед сном. Продукты, содержащие кофеин, стимулируют нервную систему и обладают мочегонным эффектом, что является распространенной причиной бессонницы. Кофе, чай и алкоголь следует употреблять экономно. Острая и жирная пища имеет большое значение для сна, так как чили, чеснок и лук могут вызывать жжение в желудке и несварение, что в свою очередь влияет на сон, а слишком жирная пища может увеличить нагрузку на кишечник, желудок, печень, желчный пузырь и поджелудочную железу, стимулируя нервный центр и держа его в постоянном напряжении, что приводит к бессоннице. Многие продукты питания могут оказывать успокаивающее действие на сон. Стакан теплого молока перед сном и пшенная каша на ужин — это хорошо. Кроме того, финики, семена лотоса, грецкие орехи, мед и яблоки способствуют засыпанию. Немецкие эксперты предложили для устранения бессонницы 7 способов устранения проблемы По сообщениям немецких СМИ, ведущий немецкий эксперт по проблемам сна, профессор Йорген Чулай недавно предложил 7 способов устранения бессонницы: 1, не пить, не курить, не пить кофеин перед сном; 2, меньше жирной пищи за ужином, время ужина не должно быть слишком поздним; 3, вечерняя прогулка, чтобы у них было чувство усталости; 4, температура в спальне до 18 градусов по Цельсию как оптимальная, перед сном комната должна быть тщательно проветрена; 5, горячая ванна перед сном; 6, руки и ноги теплые и легкие для сна, наденьте пару носков в постель или помойте ноги горячей водой, чем холодные ноги, чтобы заснуть; 7, не приносите дневные заботы в постель, положите блокнот на подушку, запишите неприятные вещи, которые произошли в течение дня, а затем откровенно ложитесь спать.