Перед сном замочите ноги в горячей воде. «Мытье ног перед сном лучше снотворного». Ци и кровь движутся вниз, кровеносные сосуды в ногах расширяются, мозг соответственно подвергается ишемии, и вскоре вы почувствуете сонливость. Не догоняйте свой сон в течение дня. Случайное недосыпание на день или два не вызывает беспокойства. Некоторые друзья чувствуют, что ночью не спали достаточно 8 часов, и хотят наверстать упущенное днем, но в результате на следующую ночь они не могут спать еще больше, и так они ходят туда-сюда, полностью нарушая биологические часы и образуя порочный круг. Не читайте напряженные романы и не смотрите слишком увлекательные телепередачи перед сном. Продукты, содержащие кофеин, стимулируют нервную систему и обладают мочегонным эффектом, что является распространенной причиной бессонницы. Кофе, чай и алкоголь следует употреблять экономно. Острая и жирная пища имеет большое значение для сна, так как чили, чеснок и лук могут вызывать жжение в желудке и несварение, что в свою очередь влияет на сон, а слишком жирная пища может увеличить нагрузку на кишечник, желудок, печень, желчный пузырь и поджелудочную железу, стимулируя нервный центр и держа его в постоянном напряжении, что приводит к бессоннице. Многие продукты питания могут оказывать успокаивающее действие на сон. Стакан теплого молока перед сном и пшенная каша на ужин — это хорошо. Кроме того, финики, семена лотоса, грецкие орехи, мед и яблоки способствуют засыпанию. Немецкие эксперты предлагают 7 способов устранения бессонницы 1, не пить, не курить, не пить кофеин перед сном; 2, меньше жирной пищи на ужин, время ужина не должно быть слишком поздно; 3, вечерняя прогулка, пусть у вас есть чувство усталости; 4, температура в спальне до 18 градусов Цельсия является лучшим, перед сном комната должна быть тщательно проветрена; 5, горячая ванна перед сном; 6, руки и ноги теплые легко спать, носить пару носков для сна Легче спать в носках или мыть ноги в горячей воде, чем в холодной; 7. Не берите с собой в постель дневные заботы, положите рядом с подушкой блокнот и запишите все неприятные события, произошедшие за день, а затем открыто ложитесь спать.