Вывихи лодыжек — это то, что мы обычно называем «переломами ног», и каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивается с ними. Вывихи голеностопа составляют наибольшую долю среди всех спортивных травм — 20-40%. Почему возникают вывихи голеностопа, давайте сначала познакомимся с голеностопным суставом. Из-за того, что голеностопный сустав снаружи от малоберцовой кости длиннее, а внутри от большеберцовой кости короче, голеностопный сустав мельче, в голеностопном суставе чаще всего происходит инверсионное растяжение. I. Как предотвратить это явление в жизни? 1, укреплять силу голеностопного сустава и способность к равновесию упражнения очень важны, обычно ничего не нужно делать больше каблука на цыпочках. 2, старайтесь избегать ношения высоких каблуков или ходьбы по неровным поверхностям. 3, при ходьбе нужно сосредоточиться, не смотреть на мобильный телефон. 4, как можно реже подпрыгивать в воздух. 5, не забывайте делать разминку до и после упражнений, растяжку. 6, умеренные физические нагрузки, не допускать чрезмерного утомления. Во-вторых, что делать при растяжении связок голеностопного сустава? 1. Неотложная помощь: цель — максимально уменьшить боль и отек. Защита: отдых в течение 2-3 дней после растяжения, чтобы травмированные суставы, связки или мышцы отдохнули. После этого можно правильно выполнять физические упражнения, сохраняя при этом защиту травмированного сектора (например, костыли и другие вспомогательные приспособления). Правильная переноска весаОптимальная нагрузка: щадящие движения, которые можно начинать выполнять на этапе защиты. Такая постепенная нагрузка на травму может способствовать оптимальному заживлению и предотвратить задержку возвращения к нормальному состоянию из-за напряжения суставов и мышц или их атрофии. Лед: Прикладывайте холодные компрессы (лед, пакеты со льдом и т.д.) к опухшей и болезненной области на 15-20 минут за раз, каждые 2-3 часа, в течение 24 часов после травмы, используя полотенце, чтобы изолировать область и избежать обморожения кожи. Компрессия: Компрессия может осуществляться с помощью эластичного бинта. Это поможет остановить дальнейшее кровотечение и предотвратить сильный отек лодыжки. Клеящуюся поддерживающую ленту не рекомендуется накладывать до тех пор, пока не спадет отек лодыжки. Приподнять пораженную конечность Приподнять: Приподнятие лодыжки выше уровня сердца на 2-3 часа в день поможет уменьшить отек лодыжки. Примечание: Для ускорения заживления важно быстрое и эффективное оказание первой помощи. Пациенты с тяжелыми вывихами нуждаются в немедленной медицинской помощи. 2.Последующее лечение: закладывается основа для возобновления нормальной ходьбы и занятий спортом Для борьбы с отеком и воспалением могут использоваться такие методы лечения, как ультразвук или лазер, а также другие средства физиотерапии. В-третьих, реабилитационные тренировки при травмах голеностопного сустава Упражнения на растяжку: интенсивность упражнений: удерживать под углом ощущения растяжения, 60 с/каждый, 5 раз Упражнения на подвижность: интенсивность упражнений: 20/группа, 3 группы/раз Упражнения на силу мышц стопы и голеностопного сустава: интенсивность упражнений: 20/группа, 3 группы/раз