Думаю, почти каждый испытывал чувство нервозности и возбуждения, которое незабываемо и мучительно, особенно для тех, кто страдает от тревоги и депрессии и других видов психических расстройств. Вот эффективный, но простой метод самопомощи, который вы можете использовать, чтобы расслабиться, когда вы нервничаете и раздражены, но если вы будете практиковать его многократно и умело, результаты будут намного лучше, и вы даже сможете сразу успокоиться. Конкретный метод заключается в следующем: во-первых, выберите удобное положение, чтобы сесть или лечь, окружающая обстановка лучше всего спокойная или менее тревожная, поза должна обеспечивать растяжение грудной клетки, если она лежачая, то лежать нужно ровно, тело по возможности поддерживать в расслабленном состоянии, закрытые или полузакрытые глаза. Во-вторых, отрегулируйте дыхание, и обычное дыхание как грудное дыхание может быть, дыхание носовым вдохом ротовым выдохом, то есть носом естественно вдыхать, ртом медленно выдыхать, выдыхать, когда губы слегка сомкнуты, чтобы оставить тонкую щель, чтобы поток воздуха как маленький ручеек равномерно и стройно выдыхался из ротовой щели. Выдох длиннее вдоха, а время выдоха и вдоха можно поддерживать в соотношении 2-5:1. Частота дыхания должна быть медленнее, чем обычно, и если один выдох и один вдох считать за один, то частота дыхания может составлять около 8-12 вдохов в минуту. Соотношение выдоха и вдоха и скорость дыхания должны быть замедлены настолько, насколько вам удобно, а глубокое дыхание не требуется. Между выдохом и вдохом может быть пауза, а может и не быть, и нет необходимости отклонять или задерживать дыхание. В-третьих, при дыхании сосредоточьтесь на ощущениях в дыхательных путях, возникающих при дыхании. При вдохе ощутите, как воздух извне проникает в носовые дыхательные пути и легкие, что может несколько освежить, а при выдохе представьте, как мутный воздух от всего тела поступает в легкие и выдыхается через трахею и рот во внешний мир. Это нормально — отвлекаться во время дыхания, поэтому не беспокойтесь об этом. Если вы понимаете, что отвлеклись, просто верните свое внимание назад и продолжайте дышать. В-четвертых, дышите вышеописанным способом не менее десяти минут, верхнего предела нет. Если вы используете его от случая к случаю, лучше всего делать это в течение 15-20 минут или более. Если вы практикуете регулярно, лучше всего делать это два или три раза в день, так же как школьники делают перемены каждый день, в перерывах между работой, или в полдень, или перед сном ночью, хотя есть побочный эффект от занятий в полдень или перед сном ночью, который заключается в том, что вы можете очень быстро заснуть. В-пятых, каким бы ни был метод практики, важно не переусердствовать с результатом расслабления, а заниматься конкретным процессом дыхания. Если есть возможность, лучше включить днем медленную музыку, например, легкую музыку Бендрикса. Вы не видели, как герой хита «I Love My Boyfriend» покоряет сердце героини. Если вы владеете этим методом дыхания, вы можете выполнять его не только сидя, но и стоя, а если вы знакомы со стоянием, вы можете выполнять его и при ходьбе, например, ранним утром, когда вы гуляете или прогуливаетесь в парке, вы можете одновременно выполнять дыхательные упражнения. Наконец, не считайте этот метод панацеей. Если врач говорит вам, что у вас психологическое расстройство, такое как депрессия и тревога, то вам необходимо придерживаться систематического и стандартизированного лечения, а дыхательные упражнения помогут вам уменьшить ваши страдания. В любом случае, если вы хотите, чтобы метод дыхательных упражнений был максимально полезен, вы не должны иметь никаких ожиданий или целей, вам просто нужно делать это, это звучит противоречиво, но так оно и есть, не спрашивайте, идите и делайте.