Исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения можно выполнять через два часа после еды; умеренные упражнения следует планировать через час после еды; а легкие упражнения лучше всего выполнять через полчаса после еды. Соответственно, можно ввести несколько оптимальных периодов тренировок: Утренний период: от утреннего пробуждения до завтрака Утренний период: 2 часа после завтрака до обеда Послеобеденный период: 2 часа после обеда до ужина Вечерний период: 2 часа после ужина до сна Существуют плюсы и минусы тренировок в вышеуказанные периоды, например, утренний период: если интенсивность тренировок не контролируется должным образом, это может вызвать гипогликемию. На выполнение физических упражнений утром и днем могут влиять объективные факторы, такие как работа, трудовые и домашние обязанности. Современные исследования в области физиологии упражнений показывают, что высшие и низшие точки силы человека контролируются «биологическими часами» организма, которые обычно достигают своего пика в вечернее время. Например, скорость метаболизма в организме достигает пика между 16:00 и 17:00, гибкость и ловкость тела находятся в наилучшем состоянии; сердцебиение и кровяное давление наиболее сбалансированы между 17:00 и 18:00, а обоняние, осязание и зрение также наиболее чувствительны между 17:00 и 19:00. Поэтому, в целом, физические упражнения более эффективны в вечернее время. Кроме того, в период с 16:00 до 19:00 гормональная активность организма находится в хорошем состоянии, а адаптивность и нервная чувствительность организма также находятся на высоте. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения вечером, но в вечерние часы следует обращать внимание на интенсивность упражнений, иначе слишком большая интенсивность приведет к возбуждению симпатических нервов и помешает сну.