Миф 1: Чем больше вы спите, тем лучше для вашего здоровья. Многие люди любят поспать в выходной день, но часто обнаруживают, что их душевное состояние не такое хорошее, как обычно в выходной день. На самом деле, продолжительность сна не имеет тесной связи со здоровым сном, поскольку время сна у всех разное и сильно варьируется. Миф 2: Ночные сны свидетельствуют о недостатке отдыха. Сны — это обычное физиологическое явление, и каждый нормальный человек видит сны во время сна, примерно четыре раза за ночь. Однако если вы в хорошем настроении и на следующий день ведете нормальную трудовую деятельность, это в основном свидетельствует о хорошем качестве сна. Миф 3: Употребление алкоголя может помочь вам заснуть. В действительности, есть много людей, которые пьют вино перед сном, думая, что смогут быстро заснуть, эксперты считают, что такая практика нежелательна. Во время сна вредные вещества, содержащиеся в вине, метаболизируются и накапливаются в организме, делая его менее способным к адаптации; длительное употребление алкоголя для облегчения сна может привести к бессоннице. Миф 4: Сон можно накапливать и расходовать заранее. Если аванс — это сверхдлительный период бодрствования, то это то же самое, что и овердрафт жизни. Компенсация сна впоследствии может только снять усталость, но не может возместить умственную и физическую энергию, израсходованную заранее, и нанесенный организму ущерб. Миф 5: Расстройства сна не являются болезнями. 10% населения в той или иной степени страдают расстройствами сна на протяжении всей жизни. Бессонницу можно устранить или улучшить, но для меньшинства людей с нарушениями сна она может быть проявлением какого-то заболевания, которое еще не проявилось или уже проявилось. Миф 6: Нужно долго спать. Дремота полезна для людей, испытывающих недостаток сна. Но время сна не должно быть слишком долгим, не более 15 минут, как положено. Но дремота подходит не всем, у 20% избыточный вес, артериальное давление слишком низкое, система кровообращения страдает от серьезных нарушений заболеваний, часто из-за дремоты происходит нарушение местного кровоснабжения мозга и инсульт. Миф 7: Снотворное нельзя есть. Снотворные средства могут быстро улучшить сон, ускорить засыпание, продлить сон или углубить сон. Когда бессонница не может быть восстановлена естественным путем или когда бессонница является симптомом других заболеваний, необходимо и безопасно принимать лекарство под наблюдением врача. Отказ от приема лекарств из-за самообвинений или слухов о негативном воздействии средств для сна будет только прогрессировать и ухудшать состояние. Миф 8: Физические упражнения полезны только при бессоннице. Физические упражнения можно использовать в качестве дополнения к лечению бессонницы, но, пожалуйста, не делайте энергичных упражнений ночью или перед сном, так как это значительно увеличит частоту бессонницы из-за повышенной возбудимости мозга.