Бессонница — довольно распространенное явление в современном обществе, где жизнь полна стрессов и работы. Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна. Распространенное явление бессонницы в основном проявляется в следующих трех аспектах: во-первых, ворочание после сна и трудности с засыпанием; во-вторых, легкое пробуждение после засыпания и трудности с возвращением ко сну после пробуждения; в-третьих, неглубокий сон и периодическое пробуждение и трудности с восстановлением после усталости. По данным исследования, доля бессонницы среди взрослых гораздо больше у женщин, чем у мужчин. Причины бессонницы очень сложны и в целом могут быть разделены на следующие четыре категории: во-первых, ситуационная бессонница, изменения в жизненных обстоятельствах, таких как школьная неудача, безработица, потеря любви, развод и т.д., часто влияют на сон ночью; во-вторых, дизритмическая бессонница, изменения в ритме жизни, так что биологические часы организма не могут быть отрегулированы, что приводит к временной бессоннице; в-третьих, псевдо-бессонница, эта бессонница является доброкачественной бессонницей, человек часто имеет Некоторые страдающие бессонницей часто используют снотворное, чтобы заставить себя заснуть, хотя временный эффект есть, но сон после применения лекарств является только тормозным или наркотическим сном, а не действительно качественным сном, и при длительном применении легко формируется лекарственная зависимость. Для обычного человека, страдающего легкой бессонницей в повседневной жизни, мы можем начать со следующих аспектов, чтобы избавиться от бессонницы. Один из них заключается в том, чтобы укрепить уверенность в периодически возникающей бессоннице в жизни, не беспокоиться слишком сильно, верить, что они могут естественным образом приспособиться к адаптации. Бессонница один или два раза в месяц — это нормальное явление, которое не нанесет большого ущерба вашему разуму и телу. Во-вторых, это физические упражнения Физические упражнения часто способствуют обмену веществ в организме, улучшают способность организма поставлять и использовать кислород, делают отдельные движения гибкими и скоординированными. Ежедневно следует уделять физическим упражнениям от получаса до часа, но желательно избегать интенсивных занятий перед сном. В-третьих, это регулярность жизни, чтобы выработать хорошую привычку ложиться спать и вставать вовремя, чтобы избежать недосыпания. Расслабьтесь перед сном Послушайте спокойную музыку перед сном, представьте себя лежащим на ласковом пляже под солнцем и т.д., чтобы расслабить свой разум и тело, что поможет вам уснуть. Перед сном следует есть умеренно, но не слишком много, и не употреблять стимулирующие продукты, такие как кофе, чай, кола или алкоголь. Если вышеуказанные советы не возымели действия, рекомендуется сохранять привычку ложиться спать вовремя. Если вам трудно заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением книги или газеты, а затем вернитесь в постель, когда будете готовы заснуть. Людям, страдающим хронической бессонницей или страдающим тяжелой бессонницей вследствие болезни, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу и не принимать такие препараты, как снотворное, самостоятельно, без медицинской помощи.