Укрепление психологической плотины начинается с «хороших привычек» Автор: Ян Чжун Чаншу Третья народная больница Введение: Сяо Ли — молодая и красивая жительница, очень успешная в своей трудовой деятельности, но обладает довольно интровертной личностью, богатой эмоциями, любит быть мелочной и сентиментальной. После землетрясения в Вэньчуане она была очень обеспокоена новостями из зоны землетрясения и постоянно просматривала в Интернете фотографии зоны землетрясения, и каждый раз, когда она видела различные фотографии и соответствующие сообщения, она не могла удержаться от слез. Постепенно Сяо Ли обнаружила, что ее настроение становится все хуже и хуже, сон становится легким, и она легко просыпается, аппетит значительно снизился, и она чувствует слабость. Она задавалась вопросом, почему она больше других пострадала от землетрясения, и не является ли она «врожденным дефицитом» психологических качеств. Вэньчуаньское землетрясение стало психологической травмой для всей страны, но интенсивность этой травмы была относительно небольшой для Сяо Ли, которая находилась далеко от зоны бедствия, так почему же у нее все еще были психосоматические проблемы? Вообще говоря, у каждого человека есть различные типы личностных качеств, которые сочетаются в определенной пропорции. Только когда определенная черта личности более выражена и относительно стабильна, мы называем ее определенным типом личности (темпераментом или характером). Сяо Ли — типичное проявление депрессивного типа личности. Люди с таким типом личности склонны быть восприимчивыми к внешним стрессовым событиям и испытывать плохое настроение. Каковы черты депрессивной личности? Принято считать, что депрессией страдает человек с пятью или более из следующих семи признаков: ① предпочитает быть тихим и сдержанным, не любит шутить или выпендриваться; ② склонен к пессимизму и думает о негативной стороне вещей; ③ не всегда печален, но склонен вызывать грустные реакции или сентиментальность; ④ не уверен в себе, в некоторой степени лишен энергии и инициативы и не хочет брать на себя инициативу в выполнении задач; ⑤ осторожный и (6) честен, предан и дисциплинирован; (7) любит размышлять и склонен к беспокойству. Как люди с депрессивными личностями могут поддерживать хорошее психическое состояние? Во-первых, будьте благоразумны, а не эмоциональны, будьте хозяином своих эмоций и «не радуйтесь вещам, а не печальтесь сами». Когда у вас плохое настроение, сначала заставьте себя остановиться и подумать: что заставляет вас чувствовать себя плохо; реальны ли эти причины и есть ли другие причины. Это сгладит эмоции. Во-вторых, научитесь расслабляться и выплескивать эмоции в меру. Когда эмоции напряжены и тревожны, вы можете использовать некоторые техники релаксации для полного расслабления тела. Например, если вы испытываете внезапное душевное потрясение, вы можете найти подходящего человека, с которым можно поговорить, или пойти в подходящее место, чтобы выплеснуть свои эмоции, или участвовать в спортивных, культурных, социальных и туристических мероприятиях, чтобы устранить негативные эмоции и сохранить душевное равновесие. В-третьих, используйте соответствующие механизмы психологической защиты. Когда возникает страдание или беспокойство, вы можете отвлечься и заняться тем, что вам нравится делать. Можно также направить свои негативные эмоции в более высокую сферу или цель. Классический подход — «превратить горе в силу», как в случае с Гете, который после потери любви сублимировал свои эмоции в литературное творчество и написал знаменитую книгу «Неприятности юного Вертера». В-четвертых, создайте обширную систему социальной поддержки. Чем лучше система социальной поддержки, тем здоровее тело и разум. В некоторых случаях, когда проблемы не удается решить путем саморегуляции, необходимо знать, как вовремя обратиться за помощью, например, к родителям, учителям, одноклассникам или друзьям. При необходимости можно также обратиться за помощью к психологу, чтобы отрегулировать свои эмоции и восстановить здоровое душевное состояние. Психологи считают, что у каждого человека есть слабости характера, но вы можете попытаться изменить то, как вы справляетесь с ситуацией, и ваш характер постепенно превратится в привычку по мере того, как вы будете менять то, как вы справляетесь с ситуацией, и когда эта привычка станет твердой, она снова примет форму характера. «Посеешь действие — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу». Эта цитата известного американского психолога Уильяма Джеймса может принести нам пользу на всю оставшуюся жизнь.