Обзор бессонницы Под бессонницей понимается субъективное ощущение недостаточной продолжительности и/или качества сна, которое влияет на социальное функционирование в течение дня. Она включает трудности с засыпанием, плохой сон, легкое пробуждение, раннее пробуждение, трудности с засыпанием после пробуждения, чрезмерную сонливость, сонливость и усталость. Бессонница может стать причиной депрессии или тревоги, привести к снижению эффективности умственной деятельности, такой как память и мыслительные способности, и препятствовать нормальной учебе, жизни и работе. Бессонница может быть самостоятельным состоянием или симптомом различных видов нарушений сна, а также может возникать или сосуществовать с целым рядом других физических и психических расстройств. В связи с ускорением темпа работы и увеличением умственного напряжения число людей, страдающих бессонницей в Китае, растет год от года. Исследования показывают, что 1/3 гипертонии и 1/5 сердечных заболеваний в настоящее время вызваны плохим сном. Поэтому профилактика и лечение бессонницы, а также восстановление здоровья имеют огромное значение. Бессонница относится к категориям «бессонница», «неспособность заснуть» и «глаза не закрываются» в китайской медицине, Китайская медицина считает, что бессонница связана с эмоциональным и умственным возбуждением, неправильным питанием, переутомлением и усталостью, длительной болезнью или старостью и слабостью. Патологические изменения связаны с недостатком инь и ян, ци и крови, потерей питания ума и духа, нарушением флегмы или огня, что приводит к беспокойству ума и духа. Клинически это связано со следующими этиологиями и механизмами. Эмоциональные и моральные травмы: эмоциональные и моральные расстройства, депрессия и гнев повреждают печень, вызывая депрессию печени и огонь, нарушающий разум; или чрезмерное беспокойство, приводящее к недостаточности сердца и селезенки и неспособности ци и крови питать разум, или потеря здорового движения селезенки, приводящая к недостаточной трансформации сущности и производству флегмы, что влияет на спокойствие разума; или внезапный испуг и слабость желчи, приводящие к депрессии печени и недостаточности селезенки и производству флегмы, что нарушает разум и приводит к бессоннице. 2. нерегулярное питание: употребление жирной, сладкой и густой пищи, голод и сытость, а также переедание холодной и сырой пищи могут травмировать селезенку и желудок, в результате чего ци не поднимается, а отверстия лишаются питания. 3. переутомление и усталость: переутомление и усталость повреждают сердце и кровь, в результате чего сердце теряет питание, а ум не может удержаться на месте, что приводит к бессоннице. Бессонница возникает, когда ум нарушен, потому что селезенка не очищена, и внутри нее образуются флегма и муть. 4. слабость из-за продолжительной болезни: в пожилом возрасте или при слабости из-за продолжительной болезни эссенция почек недостаточна и ум не получает питания, что приводит к беспокойному сну по ночам. Недостаточная эссенция почек и гиперактивный огонь сердца приводят к невзаимодействию между сердцем и почками, вызывая бессонницу. Общие принципы питания при бессоннице должны соответствовать принципу китайской медицины «беспокойство в желудке», так как неправильное питание и дисфункция селезенки и желудка могут напрямую влиять на сон. Диета для больных бессонницей должна быть легкой и легкоусвояемой, с меньшим количеством жирной, сладкой, густой и неперевариваемой пищи, а ужин не должен быть слишком обильным, чтобы не увеличивать нагрузку на желудок и кишечник и не делать ночь беспокойной. Вы можете использовать продукты, которые питают сердце, успокаивают ум и способствуют сну, такие как мясо лонгана, джуджуб, просо, семена лотоса, семена кипариса, желтые цветущие овощи, молоко, грецкие орехи, мед, семена кислого финика, ландыш и так далее. Избегайте таких продуктов, как чай, кофе, шоколад, чили и алкоголь. Существует также ряд диетических средств, которые можно принимать в обычной жизни для улучшения состояния и качества сна. 1. каша из кислых фиников и круглозерного риса: сырье: 15 грамм кислых фиников и 100 грамм круглозерного риса. Метод: сначала положите японский рис в соответствующее количество воды, чтобы сварить кашу, когда она будет готова, положите зерна кислых фиников и варите вместе. Подавать на голодный желудок. Эффект: подходит для лечения учащенного сердцебиения, бессонницы, чрезмерной сонливости и проблем с сердцем. 2. рисовая каша из панаксии японской: Состав: 10 грамм панаксии, 50 грамм японского риса. Способ приготовления: Сначала отварите полуксию и удалите осадок, затем залейте рис японика водой с полуксией и сварите кашу. Принимать на пустой желудок. Эффект: Подходит для лечения бессонницы, вызванной застоем пищи и дискомфортом в желудке. 3. пшенная каша с орехом джуджубе: сырье: 100 г пшена, 15 г порошка ореха джуджубе, 30 г меда. Способ приготовления: сначала сварить пшенную кашу, когда она сварится, положить семена финика и хорошо перемешать. Добавьте мед при подаче, принимайте 2 раза в день Эффективность: питает селезенку и увлажняет сухость, успокаивает сердце и умиротворяет ум, подходит для пациентов и людей с плохим питанием, беспокойным сном по ночам и сухим стулом. 4. томатная каша с красными финиками: сырье: 100 грамм круглозерного риса, 250 грамм помидоров, 100 грамм красных фиников, соответствующее количество сахара со льдом. Метод: промыть круглозерный рис и красные финики, залить нужным количеством воды, чтобы сварить кашу, добавить нарезанные кубиками помидоры и ледяной сахар, когда она сварится, а затем сварить ее, принимать два раза в день. Эффективность: обладает функцией укрепления селезенки и улучшения ци, питания инь и увлажнения легких, подходит для лечения дефицита селезенки и слабости ци, пищевой слабости, дефицита легких и кашля. 5. каша из красного сочжуба лонгана: Сырье: 15 г мяса лонгана, 20 г красного сочжуба, 100 г японского риса. Метод: Вымойте мясо лонгана и красные финики, залейте соответствующим количеством воды вместе с рисом японика и приготовьте кашу. Принимать один раз утром и один раз вечером. Это средство можно использовать при учащенном сердцебиении, бессоннице и забывчивости, вызванных недостаточностью сердца и крови. 6. суп из семян лотоса и лилии со свининой: сырье: семена лотоса, лилия по 30 г, постная свинина 250 г, соответствующее количество приправ. Метод: свинину промыть, нарезать небольшими кусочками; семена лотоса, лилии очистить, положить в кастрюлю с водой для тушения, добавить приправы и съесть. Эффективность: питает Инь и очищает жар, благотворно влияет на почки и питает сердце, успокаивает ум, подходит для лечения бессонницы, проблем с сердцем, головокружения, шума в ушах, забывчивости и других заболеваний. 7. напиток из лилии и яичного желтка: сырье: 7 г лилии, 2 яичных желтка. Метод: Замочите лилию в воде на ночь и удалите воду, когда она вспенится. Возьмите еще 400 мл чистой воды и варите лилию до 200 мл, затем удалите осадок и размешайте в яичном желтке. Принимать 1 раз в день. Эффективность: подходит для людей, страдающих изжогой и бессонницей. 8. каша из жужуба и лука-шалот: сырье: 30 г жужуба, 50 г лука-шалот, 50 г круглозерного риса, 30 г меда. Способ приготовления: джуджуб промыть, удалить сердцевину; белый лук промыть, измельчить в фарш; очистить японский рис, залить соответствующим количеством воды, положить джуджуб, кашицу из японского риса, пять раз добавить белый лук, затем готовую кашицу, размешать в меде. Принимать один раз в день перед сном в течение 1 месяца. Эффективность: подходит для людей, страдающих беспокойством и бессонницей. 9. рагу из желтой эссенции: сырье: постная свинина 500 г, 50 г желтой эссенции, имбирь, лук, соль, вино в соответствующем количестве. Способ приготовления: желтую эссенцию, свинину, соответственно, промыть, нарезать на небольшие кусочки длиной 3 см, шириной 1,5 см. Положить желтую эссенцию и кусочки постной свинины в сотейник, добавить соответствующее количество воды, затем добавить лук, имбирь, соль и кулинарное вино, тушить до протухания. Эффекты: питает селезенку и инь, приносит пользу сердцу и селезенке. Подходит для людей, страдающих бессонницей, имеющих мало пищи и склонных к сну и пробуждению. Пища и лекарство 1. Недостаток сердца и селезенки: употребляйте конфитюр из корицы и семян лотоса. 15 грамм мяса корицы, 20 грамм семян лотоса, 100 грамм круглозерного риса. Положите мясо корицы, семена лотоса и круглозернистый рис в кастрюлю, добавьте воду, доведите до кипения и варите на медленном огне, пока рис не сварится и каша не будет готова. 2. свидетельство иньского дефицита огня: тушеный луциан с волчьей ягодой. 30 г китайской волчьей ягоды, 1 луциан. Убить змеееда, удалить внутренности и кожу, промыть, вместе с волчьей ягодой положить в кастрюлю, добавить воду, тушить на слабом огне, пока мясо змеееда не созреет на 80%, добавить лук, имбирь, продолжать тушить, пока змееед не сварится и не протухнет, добавить соль и другие приправы, можно есть. 3. огонь флегмы беспокоит сердце: используйте корневище бамбука и лилию. 15 грамм корневища бамбука, 100 грамм свежей рутабаги, 30 грамм лилии и 120 грамм круглозернистого риса. Замочите лилию, чтобы удалить горечь, промойте корневище бамбука и свежую рутабагу и добавьте воды, чтобы отцедить сок. Положите сок, лилию и очищенный круглозернистый рис в кастрюлю, добавьте воды и сварите кашу. (2) Упражнения для здоровья и реабилитации 1. Релаксация: примите естественную позу в постели, закройте глаза, отрегулируйте дыхание, расслабьте мышцы, начиная с макушки головы, а затем расслабляйте мышцы по всей длине, исключая отвлекающие мысли, пока не почувствуете, что мышцы всего тела расслаблены, то есть вы вошли в состояние сна. Этот гонг помогает улучшить трудности с засыпанием и будет очень эффективен при лечении бессонницы в долгосрочной перспективе. 2. тайцзицюань: люди, страдающие бессонницей, могут настаивать на практике тайцзицюань. Поскольку практикой бокса можно заниматься, когда ум спокоен, можно заниматься 1-2 раза в день, каждый раз по 20 минут, для улучшения сна это играет определенную роль. 3. замочите ноги в воде с имбирем и уксусом: положите 3 больших ломтика имбиря в половину тазика воды, добавьте ложку уксуса после закипания, замочите ноги примерно на полчаса, когда температура воды будет подходящей, нагревайте воду умеренно в течение периода замачивания, чтобы поддерживать температуру воды и массировать точку Юнцюань на нижней части ног, в течение примерно полумесяца может эффективно улучшить бессонницу. 4. Кроме того, вы также можете использовать некоторые точки акупрессуры для достижения цели оздоровления и реабилитации. ① Массаж точки «Шен Мен» Точка Шен Мен расположена в передней области запястья, ульнарный конец дистальной пальмарной поперечной линии запястья, радиальный край сухожилия сгибателя ульнарного запястья. Особый метод заключается в том, чтобы массировать точку Шен Мен 100 раз пальцами, один раз в день вечером перед сном. Точка Шэнь Мэнь является точкой меридиана Сердца и полезна для лечения бессонницы, забывчивости, изжоги, учащенного сердцебиения и других симптомов. В наше время она используется для лечения неврастении, бессонницы, ишемической болезни сердца и депрессивного невроза. ②Массаж точки «Нейгуан». Точка Нейгуан расположена на предплечье, на 2 дюйма выше поперечной полосы дистального пальмарного края запястья, между длинным пальмарным сухожилием и лучевым сухожилием сгибателя лучевой кости. Особый метод заключается в массаже точки Ней Гуань 80-100 раз пальцами, один раз в день на ночь перед сном. Точка Ней-гуань является местом пересечения восьми чакр меридиана перикарда и полезна при лечении бессонницы, инсульта, головокружения, учащенного сердцебиения и стеснения в груди. В наше время она используется для лечения бессонницы, головокружения, постинсультного синдрома и миокардита. Точка «Байхуэй» расположена на голове, в 5 дюймах по прямой вверх от середины передней линии волос. Особый метод заключается в массаже точки «Байхуэй» 60 раз, один раз в день вечером перед сном. Точка Байхуэй является точкой меридиана губернатора и используется для лечения бессонницы, головокружения, инсульта и забывчивости. В наше время она чаще всего используется для лечения бессонницы, цереброваскулярных заболеваний и старческого слабоумия. （Поскольку бессонница часто тесно связана с эмоциями, в дополнение к медикаментам, пищевой терапии и физическим упражнениям, реабилитации страдающих бессонницей может хорошо помочь эмоциональное руководство и успокоение. (1) Обоснование и просвещение: мы должны объяснить пациенту причины и характер бессонницы в связи с причинами бессонницы, чтобы он мог правильно понять бессонницу, устранить свои нездоровые переживания и повысить уверенность в улучшении качества сна. Метод ②Эмпатии: в соответствии с психологическим состоянием пациента устранить его психогенные раздражители, перенести его беспокойство на сон и поддерживать хорошее психическое состояние с помощью таких методов, как интерпретация сомнений и внушение. Музыкальная терапия, например, может быть использована для успокоения и расслабления мелодии, мягкая и нежная, спокойная и гармоничная музыка для успокоения и успокоения ума, например, «Три цветка сливы», «Ping Sha Fei Yan», «Жасмин» и другая музыка может сыграть хорошую роль в успокоении настроения и помочь заснуть.