Бессонница обычно является распространенным состоянием, при котором трудности с засыпанием или поддержанием сна (легкое пробуждение, раннее пробуждение и трудности с повторным засыпанием) приводят к сокращению продолжительности или качества сна для удовлетворения физиологических потребностей и влияют на качество дневной жизни или социального функционирования. Это одно из самых распространенных клинических состояний, и хотя оно не является критическим заболеванием, оно мешает нормальной жизни, работе, учебе и здоровью, может усугубить или вызвать гипертонию, ишемическую болезнь сердца и сердечные аритмии. Постоянная бессонница причиняет пациентам длительные страдания.
I. Фармакологическое лечение бессонницы
Китайская медицина очень эффективна в лечении бессонницы, но лечить ее должен опытный врач, практикующий китайскую медицину. Западная медицина лечит в основном седативно-гипнотическими препаратами, чаще всего используются триазолам, алпразолам, лоразепам, нитразепам, эзопиклон, диазепам, золпидем и т.д. Эти препараты имеют проблемы привыкания, накопления лекарств и возврата после прекращения приема, и должны приниматься строго под руководством врача.
Нефармакологическое лечение бессонницы
1. самокоррекция привычек сна
(1) Регулярное время работы и отдыха, независимо от того, когда вы легли спать накануне вечером, вы должны вовремя вставать утром, и соблюдать обычное время отхода ко сну и пробуждения в выходные и праздничные дни, не пытаясь наверстать упущенное.
(2) Тихие, комфортные и безопасные условия для сна, обеспечивающие спокойный ночной сон. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Умеренные и регулярные ежедневные физические нагрузки, но не в течение 2 часов после сна.
(3) Не употреблять алкоголь, кофе или чай после ужина, не курить, не есть и не пить перед сном.
(4) Если вы не можете заснуть после 20 минут в постели, встаньте и сделайте что-нибудь монотонное и вернитесь в постель, когда вам захочется спать, и не смотрите на время слишком часто, когда вы не можете заснуть. Если вы не можете заснуть после 15 минут ночного пробуждения, послушайте любимую музыку и выключите ее, когда почувствуете сонливость.
(5) По возможности избегайте дневного сна или сиесты.
(6) обратите внимание на положение сна, на правой стороне кровати особенно хорошо, правая сторона кровати слишком долго, может быть переключен на супин (с синдромом апноэ сна, тяжелой сердечной недостаточности и т.д. не подходит для супинированных людей, кроме).
2, самомассаж для улучшения сна
(1) надавите на меридиан перикарда: пройдите по медиальной линии обеих верхних рук, сверху вниз надавите на болезненные точки, а затем сосредоточьтесь на надавливании, 1-2 раза в день. —
(2) Точечное растирание точки Shen Men: точка Shen Men расположена на локтевом конце поперечной линии запястья, в радиальном углублении сухожилия локтевого сгибателя запястья. Используйте нитевидную сторону большого пальца одной руки, чтобы указать и растереть точку Shen Men другой руки перед сном каждый день, и замените большой палец другой руки, чтобы аналогичным образом указать и растереть точку Shen Men первой руки, чтобы почувствовать болезненность и отек.
(3) Наведите и надавите на точку Саньиньцзяо, которая находится на три дюйма выше кончика внутренней лодыжки, позади медиального края голени, и ее можно надавливать в течение трех минут за один раз. Разминание мочек ушей: зажмите двусторонние мочки ушей большим и указательным пальцами каждой руки, осторожно покрутите и разомните их, чтобы вызвать болезненное ощущение в течение примерно 2 минут.
(4) Метод постукивания пальцами и расчесывания: Согните обе руки, кроме большого пальца, и постучите оставшимися четырьмя пальцами вертикально по коже головы в направлении передней линии волос, макушки, затылка и шеи, по три ряда слева, посередине и справа. 3-5 раз в день, не менее 5 минут каждый раз. Вы также можете использовать расческу, тот же метод, что и раньше.
3. Пищевая терапия при бессоннице
(1) Налейте одну столовую ложку уксуса в чашку холодной воды и выпейте ее.
(2) часто бессонница, с семенами лотоса, лонгана, лилии с кашей из Panicum (сорго — рис), чтобы люди засыпали.
(3) недостаток крови бессонница, часто можно принимать порошок корня лотоса, или кипяченый корень лотоса с небольшим огнем с нужным количеством меда, чтобы поесть, но также доступны лонган мясо 10 г, красные финики, 5 ядра, яйцо на пару в пищу, один раз в день. Не употребляйте мед и красные финики диабетикам.
(4) Выпейте стакан молока перед сном, молоко содержит триптофан, может заставить мозг ограничить мыслительную деятельность и войти в состояние сна.