Сон восстанавливает истощение системы в течение дня, уделяется внимание поддержанию нормального функционирования иммунной системы. Пробуждение ото сна — это защитный механизм и необходимость для здоровья и выживания. Для людей сон составляет треть их жизни, и можно сказать, что хороший сон — это основа половины качества жизни. Если не соблюдать ритм дня и ночи, то может возникнуть недостаток физических сил, снижение иммунитета, нервно-психические симптомы, такие как раздражительность, невнимательность, потеря памяти и даже другие заболевания. Например, люди, которые часто засиживаются допоздна, склонны к пептическим язвам. В целом, взрослые должны спать 7-8 часов, а люди в возрасте 60-70 лет — 6-7 часов в сутки. Пациенты с явными клиническими симптомами желудочных заболеваний могут страдать от таких симптомов, как боль, заложенность и изжога в желудке и эпигастрии, в сочетании с повторяющимися болезнями, которые не излечиваются, и стрессовыми мыслями, которые в свою очередь усугубляют бессонницу, что в свою очередь влияет на восстановление слизистой желудка. Поэтому необходимо обеспечить достаточный сон для гармонизации ци и крови внутренних органов, чтобы облегчить восстановление после проблем с желудком. Если ваш желудок находится в гармонии, вы будете спать спокойно. С другой стороны, беспокойный сон по ночам можно рассматривать как клиническое проявление желудочных расстройств, и некоторые пациенты добились улучшения сна, регулируя работу селезенки и желудка. Для пациентов с тяжелой бессонницей седативные препараты, или снотворные, можно использовать умеренно, но не отказывайтесь от их приема, опасаясь зависимости. Как говорится, «лучше хорошо есть, чем хорошо спать», так как снижение качества сна влияет на общее состояние и не способствует восстановлению после болезни. Чтобы хорошо выспаться, вам нужно сделать следующее: 1. Обращайте внимание на качество сна, а не на его количество. Чем моложе вы, тем больше сна вам нужно, а чем старше, тем больше сна вы получаете. Разумное количество сна должно снимать усталость, поддерживать бодрость духа и быть способным стандартно выполнять дневную работу и хорошо учиться. 2. обратите внимание на свой рацион. Не ешьте перед сном, чтобы ваши органы не продолжали работать после сна. Не ешьте слишком много на ужин и не ложитесь спать на пустой желудок. Съешьте немного молочных продуктов или выпейте стакан молока перед сном, чтобы помочь себе заснуть. Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном. Хотя алкоголь может вызывать сон, он может повлиять на качество сна. Кофе, чай, напитки кола и шоколад и другие кофеинсодержащие напитки могут оказывать стимулирующее воздействие на нервы человеческого мозга, поэтому лучше не пить их перед сном. 3, расслабьтесь перед сном. Перед сном можно замочить ноги в горячей воде с температурой около 40°C на срок от 15 минут до получаса. Перед сном следует избегать стимулирующей работы и развлечений, а также не заниматься чрезмерно напряженной умственной деятельностью. Замедлите ритм дыхания перед сном, чтобы успокоить разум и легче заснуть. Медитация и прослушивание медленной музыки могут вернуть спокойствие телу. 4. обеспечьте хорошие условия для сна. Влияние окружающей среды на сон очевидно. Выключите свет, чтобы заснуть, потому что биологические часы полагаются на внешние источники света, чтобы определить время отдыха, если не выключить свет, биологические часы будут думать, что сейчас все еще день. Спальное место должно быть темным, с плотными шторами или жалюзи в спальне, чтобы не пропускать свет извне. Выбор удобных, разумных постельных принадлежностей также поможет улучшить качество сна. 5. Используйте правильное положение для сна. Здоровым людям лучше не спать на левом боку, так как сердце расположено слева; когда спите на спине, руки не следует класть на грудь, чтобы избежать давления на сердце и ночных кошмаров. Для здоровых людей лучшим положением для сна является правый бок или плоское положение, которое не сдавливает сердце и помогает конечностям расслабиться и отдохнуть. Однако для пациентов наилучшее положение для сна зависит от состояния пациента и типа заболевания. 6. Перерыв на обед. Обеденный перерыв расслабляет и тело, и разум. Как и ночной сон, он не только снимает напряжение, вызванное дневной работой, но и устраняет раздражительность и поддерживает хорошее настроение. Он может уменьшить жизненный стресс, компенсировать последствия бессонных ночей и повысить продуктивность во второй половине дня. Перерыв на обед может помочь вам заснуть ночью, но не должен длиться более получаса.